瑜伽体式—船式怎么做？注意事项是什么？

瑜伽船式其实是一个看起来比较简单，做起来却不太容易的体式！
船式功效
减少腰腹部赘肉，使腰腹部更加紧实，并能够有效的按摩腹部器官，促进胃肠蠕动，增强消化功能。调理神经系统，缓解

瑜伽船式锻炼核心力量，减腹部赘肉，追求马甲线最有效体式之一。

先来认识体式。瑜伽船式，下图。

练习方法：

1、坐在垫子上，曲双膝，双脚掌落地，双手放在臀部后方。下图

2、吸气，抬小腿向上至腿地面平行，下图

3、呼气，双手体前平举，下图。

可以在这保持，有能力的情况继续向下

4、保持身体稳定，吸气伸直双腿，停留保持。下

5、呼气，双脚掌落地还原，双手抱膝调整呼吸。

体式要点：下图。

1、坐骨压实地垫。跟地面接触的是坐骨，而不是为尾骨。

2、收紧双腿，双腿往中线夹，可以在双腿中间夹砖

3、收腹部，收肋骨，腰背挺直。

4、胸腔打开，肩膀远离耳朵。

初学者或者力量不够的人，还可以借助瑜伽带带来完成体式。

作为锻炼核心力量最有效的体式之一。般式有很多的变体。

动态船式。下图

百次拍击，普拉提练核心的经典动作之一，下

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