做飞鸟为什么感觉没刺激到胸部反而感觉肩部和二头肌受到刺激？

我是魔兽clark,今天回答的是胸部训练的问题：做飞鸟为什么感觉没刺激到胸部反而感觉肩部和二头肌受到刺激？
胸大肌训练的时候，有个动作是哑铃飞鸟。是肩关节水平内收胸大肌主导

我是魔兽clark,今天回答的是胸部训练的问题：做飞鸟为什么感觉没刺激到胸部反而感觉肩部和二头肌受到刺激？

胸大肌训练的时候，有个动作是哑铃飞鸟。是肩关节水平内收胸大肌主导的一个经典的动作。但是很多朋友会把这个动作做到后面肩部会很酸的，因为三角肌参与过多，然后我们二头肌也会很痛很酸，然后胸肌没什么感觉。这个原因，应该有这几个点。

第一，我们选择的哑铃过重。导致我们的胸肌，三角肌，包括我们的二头肌，三块肌肉承载的力不均匀出现代偿。

这样的话，我们应该选择轻一点的，尽量能够完成标准的动作的重量。这样其他肌肉参与就比较少，胸大肌的发力感会很强。

还有个原因就可能是我们的后侧收紧肩胛骨的肌肉薄弱，使得挺胸无法完成，也就是我们的肩胛骨周围的菱形肌，斜方肌没有练好比较弱导致我们挺胸没有挺出来，这样的话，三角肌前束超过我们的胸肌的平面。

那三角肌一定会过多地加入这个轨迹当中，会导致我们的飞鸟动作三角肌参与过度。然后二头肌，我认为极可能是二头肌太弱。

还有就是我们在做飞鸟的时候，肘部这应该是保持不动。因为二头肌只是作为一个稳定肌肉，而不是参与其中作为一个胸肌的主要推动的一个肌肉。我们先可能先拉伸下我们的胸大肌，然后二头肌。做一些放松的动作，先激活我们后侧菱形肌，斜方肌。

做哑铃飞鸟的时候肘关节的角度一百二十度就可以了，如果放到一百二十度以上，我们二头肌会过度的拉伸，过度拉伸会导致我们二头肌非常酸痛，也就是我们的胸大肌会参与更少。

因为你注意力集中在你的二头肌，没有办法去完全完整的让我们的胸大肌继续感受到我们工作的行程。

一定要找到一个动作为什么做不好的原因，比如找到它的对抗肌是否太弱，然后慢慢的重量不要太重，以动作标准为主。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Clark，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！