天天睡眠不好，怎么办？

其实很多老人睡眠不好，不仅仅是晚上睡不好。这是一个恶性循环，以我爷爷为例，他晚上睡到2点都会起来，然后要在客厅坐到4点左右才能睡，睡到6点半又起来。他刚和我说的时候我还不太

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建议您尝试“上下不动静”五步疗法并坚持3-4周改善您的失眠。

上:晚上定点上床 比较合适的为22:30

下:早晨定点下床 大约在早上5:30左右

不管你是睡眠好坏，不管睡着睡不着，都要坚持这个时间上、下床，养成良好的睡眠节律，培养自己的生物钟。

不:不补觉、不午睡、不赖在床上做与睡眠无关的事情。

保持觉醒的时间越长，睡眠动力越足。就好比有时候我们自己也会说“完了，我白天睡多了，晚上睡不着了”。这就像发动机一样，白天你把劲用光了，晚上自然就没有力气了。也许这时候有人会问“老祖宗提倡睡子午觉，到你这怎么就给改了呢？”简单解释一下，这就好比水果能够补充维生素对人的身体是十分有益处的，但是糖尿病患者缺乏维生素，如果吃水果无疑是饮鸩止渴。

动:适当的有氧运动，如快走、慢跑、游泳爬山等。运动尽量在白天进行，睡前2小时内避免运动。

静:每天静心练习1小时。比较常用的静心练习有肌肉放松、身体扫描、正念呼吸等方法。如果对这类训练感兴趣可以私信我。

严格坚持3-4周，你会发现失眠其实并不可怕。行动起来，让自己做自己睡眠的主人。@头条健康联盟 @头条号