睡眠不好怎么办？有哪些不吃药的好方法？

感谢邀请，关于你的问题，首先可能我想先质疑一下你。不管你服用的是哪一种安定类药物，艾司唑仑（舒乐安定）、阿普唑仑（佳乐定）、氯硝西泮（氯安定），还是地西泮（安定），或者其它苯二氮卓类的安

听医生的话，没错的。

个人的体会是，相当多的“失眠”不是病而是心理原因造成的药物依赖。所以，首先应该从心理上解决问题。

多年前，一个医生告诉我，你不必吃药，晚上就这样躺着，不去担心“这么晚了还没睡着”，听其自然。其实，缺那么一点时间的“觉”没有很大危害的。

当时没信，继续吃药。后来又有了另外一种担心——长期吃这种药，会不会伤身体，比如变笨之类。就捡起医生的那段话，实践起来。

有过很难熬的头几天，大约个把星期之后居然能睡着了。后来就巩固成效，坚持无论如何不吃药，居然可以“断药”一年多。可以认为已经“戒断”。

除了有病理原因的失眠，试试这个，没有什么副作用，代价是要“熬”开头的那十天半个月。这里“考”的是你的毅力，不找任何借口打断这个过程。

从那时到现在，十来年了，我没有“复吸”。床头还有安定药，只是偶尔用一次，是调整性的“睡一个好觉”用的。有时的“没睡着”，其实是自己觉得。我戴腕带的，第二天查记录，腕带报告那段时间是浅睡状态。正常睡眠，浅睡要占一半以上，就是说那段时间是睡着了的。

附带说一句：前面说的长期吃药会变笨，也是多余的担心。有过一个报道，夫妻俩吵架，老婆吃安眠药，吃的是安定药，结果没死。于是就投诉说那个牌子的药是假药。厂家回答：这个系列的药的安全性很高，吃多了会很受罪，但是不会死。我自己有长期服药史，到现在没出现智力问题。