怎么样改善糟糕的睡眠？

人们生活水平提高，睡眠好和坏也特别的关注，接一下看如何改善睡眠？
改善睡眠质量，要注意睡眠卫生，比如卧室当中的温度、湿度、光线、声音，寝具舒适性，晚饭七分饱，兴奋性类别像酒精、

人们生活水平提高，睡眠好和坏也特别的关注，接一下看如何改善睡眠？

改善睡眠质量，要注意睡眠卫生，比如卧室当中的温度、湿度、光线、声音，寝具舒适性，晚饭七分饱，兴奋性类别像酒精、浓茶、咖啡、功能性饮料，以及抽烟，都可能会影响睡眠，过于激烈运动，看激烈的电影、电视剧，过于思考白天工作或者家庭当中的事情，这些都会造成大脑皮层兴奋。

如果长时间盯着手机屏幕或者电脑，屏幕发出的蓝光会抑制大脑褪黑素的分泌，很多这些都会容引起失眠。

大部分失眠和情绪有一定的关系，尤其本身工作压力比较大，或者做事过于认真，平时过于谨慎的人，多交朋友，多跟朋友说说心里话让心情愉悦！有时间多走路，跑步，锻炼身体，睡觉前找到自己喜欢的睡眠曲重复的慢慢听，放松心情，久而久之睡眠会慢慢改善了。