一天三顿饭在哪个时间段吃，不需要节食会有减肥的作用？

会有减肥的作用，健康减脂其实就是一日三餐按时就餐，均衡饮食，加上适量运动辅助即可，吃的有营养，这样减肥以后体重才不会反弹，做到健康减脂健康瘦的健康减肥。
一日三餐什么时间段

会有减肥的作用，健康减脂其实就是一日三餐按时就餐，均衡饮食，加上适量运动辅助即可，吃的有营养，这样减肥以后体重才不会反弹，做到健康减脂健康瘦的健康减肥。

一日三餐什么时间段吃

早餐：7-9点，最好醒后1小时内吃早餐，不要超过10点，8分饱。

午餐：11-13点（与早餐间隔4-5小时），8分饱

晚餐：17-19点最好不超过20点，睡前2-3小时禁食，6-8分饱。

一日三餐怎么吃

早餐：起床刷牙洗脸以后，空腹一杯温开水，冲刷肠道垃圾，毒素，然后一碗杂粮粥（燕麦，荞麦，糙米，黑米，红米，薏仁等杂粮）

再加一杯脱脂奶

午餐：一份蔬菜+拳头大小的肉类+2个拳头蔬菜

肉类可以选择鱼虾等海产品，鸡鸭鹅需要去皮，猪牛羊肉选择瘦的部分，蔬菜类首选各种绿叶蔬菜，冬瓜，丝瓜，青椒，海带，菌菇类等。

晚餐：一小碗糙米饭+2拳头蔬菜+1拳头豆腐

欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！