生完孩子，腰背骨头酸痛怎么办？

生完孩子，腰背出现酸痛，推荐做床上腰背操保健法。
做床上腰背操，可增强腰背肌肌力，形成强有力的“腰围”，使紊乱的脊柱力学结构得到恢复。另外，床上腰背操还能疏通气血，强筋壮骨，恢

生完孩子，腰背出现酸痛，推荐做床上腰背操保健法。

做床上腰背操，可增强腰背肌肌力，形成强有力的“腰围”，使紊乱的脊柱力学结构得到恢复。另外，床上腰背操还能疏通气血，强筋壮骨，恢复脊柱功能，以及防止腰背肌僵硬。床上腰背操的方法有多种，最常采用的方法是拱桥式和飞燕点水式。

1、 拱桥式

患者仰卧于床上，两上臂自然放于体侧；双膝尽量屈曲，让臀部高高抬起，悬空保持5~10秒，然后轻轻放下，休息5~10秒，然后轻轻放下，休息5~10秒，再做上述动作，如此重复做10次。每天运动两遍，从第2天起每遍增加2次，逐日递增，一直增加到30~60次。

2、 飞燕点水式

患者俯卧于床上，手和上臂后伸，头后仰，使胸部离床；躯干能屈曲，只让腹部着床，让身体成反弓状，在此姿势下保持5~10秒，然后上、下肢及头、躯干放下，贴床休息5~10秒，再做上述动作，如此重复做10次。每天可运动两遍，从第2天起每遍增加2次，逐日递增，一直增加到30~60次。

需要注意的是床上腰背操宜在硬板床上进行；运动量以运动后不感到疲劳和疼痛不加重为度，一旦运动后出现疲劳或疼痛加重，应停止1~2天后再增加运动量；持续时间为3~6个月，既不能操之过急，又不能随意中断，要持之以恒，才能逐渐恢复腰背肌肌力，缓解腰背部的酸痛。