男性为什么要补锌？怎么补锌？

大家好，我是医疗工作者张，是一名执业医师，可以为大家普及一下健康知识，若想了解更多，请关注我！锌在人体中是如何分布的？对人体有什么作用呢？
锌是人体微量元素中的一种，在人体内的含

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锌对于人体的免疫、内分泌和生殖遗传等有重要作用，尤其男性对于锌的需求量会比女性高很多。

男性为什么要补锌？

这个需要根据个人情况而定，缺锌会造成男性精子活力和质量下降，但如果没有缺锌的表现，没有必要特别补充，合理均衡膳食就好，如果有缺锌的情况，饮食补充优先，其次考虑是否额外补充。

先分享下缺锌的表现：

免疫力下降。

视力下降。

指甲出现白斑，手指尖容易长倒刺。

男性容易患前列腺炎或精液液化不良等。

这里只是举例说明缺锌容易导致的问题，个体差异会存在不同表现，有条件的，比较关注的可以选择去医院做相关检查。

怎么补充锌？

先了解先人体对锌的需求量：

中国营养学会推荐成年男性18～50岁，锌的推荐摄入量为15mg每日。

再看看富含锌的常见食物：每100g锌含量

生蚝71.2mg 小麦胚粉23.4mg

山核桃12.6mg 扇贝(鲜) 11.7mg

口蘑9.04mg 香菇8.47mg

羊肉(瘦) 6.06mg 葵花子(炒) 5.91mg

猪肚5.78mg 牛肝5.01mg

鱼虾8mg 蛋黄3.4mg

有补锌需求的朋友可以适当增加瘦肉类、海鲜类、动物内脏、蛋类等。相对于植物中的锌，动物来源人体更容易吸收。

所以需要补锌的，或者不确定自己是否缺锌的，可以自查下日常饮食中有没有富含锌的食物。当然，锌过量也不是好事，容易中毒。

小提示：蔬菜中得植酸和草酸会干扰锌的吸收，过水煮熟就没问题了。

希望对看到的人有所帮助。