怎么能尽快减肥？

合理控制饮食+适量的运动
七分吃三分练，饮食上最应该注意的是把食物的热量控制在合理范围内。怎样才算合理范围？
身体每天维持正常活动所需要的能量，即基础代谢。女性在1200-14

你好，很高兴回答你这个问题。

关于减肥，我的建议是:循序渐进，合理减少热量摄入，并且配合健身训练，切勿“急功近利”、揠苗助长。

合理减少热量摄入

为什么说要合理的减少热量的摄入呢？

因为我们都知道，减肥主要是靠减少热量的摄入。在很多情况下，我们会突然将我们的热量摄入变得特别低。比如降低500-1000Kcal，这在我见到的朋友们是非常常见的。

这时候，我们的身体并不会“买你的账”。因为你突然把我们的热量摄入拉的特别低，我们的身体会出现“警报”，这时候身体为了适应你的健身训练和你的热量缺口会加大糖原的储备量，所以体重并不会下降很多，还可能出现低血糖等的应激反应。

所以，我建议可以先降低100-200Kcal，随着身体适应性提高再逐步降低。

健身训练

健身训练分为两块:有氧训练+力量训练。

（一）有氧训练

有氧训练是燃烧脂肪的一个主要方式，因为在有氧训练的时候我们脂肪的消耗占比量是最大的。有氧训练的方式有:慢跑、快走和HIIT等，你可以根据自己的情况合理的安排有氧训练的形式。

虽然有氧训练可以有效的消耗脂肪，但是却会消耗我们的肌肉，这时候力量训练的重要性就凸显出来了。

有氧训练我建议安排在每次训练后，每次40分钟。

（二）力量训练

力量训练能够有效的维持甚至是增加我们的肌肉含量，可以有效弥补有氧训练带来的肌肉流失情况。

每增加1磅的肌肉我们的代谢会提高50-70Kcal，我们的代谢增加我们的热量消耗也就变高了，这对于减脂是非常有利的，

对于减脂的人群来说，我建议进行分部位训练。即:胸、背、腿、肩、手，每次训练安排45-60分钟，5-6个动作，每个动作12-15次。

当然了，在力量训练之后记住加入有氧训练。

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