怎样才能快速减肥？还不降低免疫力？

减肥这件事说难其实也不难，就看你能不能对自己狠下心。在我新兵的时候一个月了瘦20斤，是通过大量的训练和健康的饮食两方面达成的。但我们那的训练主要也是被班长逼出来的，自己

减肥这件事说难其实也不难，就看你能不能对自己狠下心。在我新兵的时候一个月了瘦20斤，是通过大量的训练和健康的饮食两方面达成的。但我们那的训练主要也是被班长逼出来的，自己的话应该很难坚持下来。所以如果你是一个人减，我这里有几条建议。可能说没有1个月20斤的速度，但如果你能坚持下来的话，1个月瘦10斤左右还是没有问题的。

1.如果时间和精力允许的话，我建议你每天早上进行晨跑。每天早上慢跑20分钟，压压腿、做一做单双杠，对身体各方面都是非常有好处的。但注意回家以后一定要吃早饭。

2.在饮食方面。早上中午尽量的少油少盐吧，我那时候因为训练量比较大吃的多，但如果你的运动量较少的话，就尽量不要太油腻。晚上我的推荐是水煮青菜或蔬菜汁，水煮青菜可以少蘸一点点酱。这个亲测有用，我父亲这样1个月瘦8斤了

3.晚饭一小时后一定要进行运动，你可以选择和家人、朋友一起遛弯，也可以去公园慢跑，或者在家自己做做俯卧撑、仰卧起坐。每天晚上都坚持的话真的会瘦的特别快。

4.快速减肥法（无基础人群请勿轻易尝试）。接下来我要介绍的是简化版部队训练法。5.30准时起床，喝口水洗洗脸，准备跑步，先慢跑做做准备活动，然后匀速跑完3000米（控制在20分钟即可）。跑完进行单双杠练习，单杠引体向上（做不了就在上面挂着），双杠臂屈伸（做不了就在上面撑着）。回家以后30个俯卧撑（做完敲敲胳膊），刷牙洗脸吃饭。上午有工作就工作，没有工作就去快跑3000米（16分钟内就行），然后一个400，一个100（晚上记得揉揉腿），继续单双杠。中午记得午睡哦。下午是长跑时间，14点开始跑1w米（坚持下来就行，中间不要走）。晚饭1小时后慢跑20分钟，30一组3组俯卧撑，50一组2组仰卧起坐。泡泡脚，洗个澡，捶捶胳膊捶捶腿。坚持一个月，不仅让你瘦，还能强健身体提高免疫力。

当然我这些只是我个人经历过的成功方法，有什么不足的地方都欢迎在下面讨论指正。（一般人采取前三条即可）