感觉自己抑郁了该如何调节？抑郁症患者一般前期后期会有哪些变化？

大家好！我的观点是感觉自己抑郁了怎么办？可以学习自我心里调节。
一个人不可能没有痛苦和压力，无论人生如何的一帆风顺，总会有令人紧张痛苦的降临。下面介绍几种心里调节的方法

如果能客观感知抑郁，一般还是属于轻微状况，总的原则是让自己主观脱离抑郁的情境和心境。

古往今来，抑郁都是纵容自己的忧伤情绪而不克制，如林黛玉，悲时葬花，更添凄凉。在可以自助的程度下，首先要更体察自己的情绪，如果低落了，要向积极乐观的方向调节，使你从情境中走出来。如果纵容你的情绪，犹如失恋却仍然去听悲情歌，不得不说这样的歌曲符合你的情绪，引起你的共鸣，却在不知不觉中让你在困顿中越陷越深。其次，要转移情绪，情绪不能积压，一定要找到发泄的出口，比如运动、冥想、读书，甚至可能的情况下出去走走，不要一味深究情绪并认同它，最终让它左右你。最后，保持对自己的宽容和爱，心理学通过接纳和爱来疗愈，宽容自己的人，比较不容易钻牛角尖，更从容面对生活。

如果到了比较严重无法自控，可能产生轻度伴随症状，失眠，自我伤害等，就需要寻求专业的帮助。中度可以找心理咨询调节，重度需要到医院伴随药物处理。

精神和肉体一样，小的病症难免，普如同正常感冒发烧，自己疗愈即可。但如果真的遇到大的症状，一定要索求帮助，不能讳疾忌医。

希望每个曾经悲伤的人都能找到通向快乐的路径～