如何改掉一委屈就哭的毛病？

谢谢邀请，抱歉一直拖很久才来回答。
实际上我觉得这个问题应该是问怎么处理容易感到委屈的情况，而不是想办法让自己委屈的时候怎么不哭。
人有委屈了就该哭出来，宣泄掉心中的苦

谢谢邀请，抱歉一直拖很久才来回答。

实际上我觉得这个问题应该是问怎么处理容易感到委屈的情况，而不是想办法让自己委屈的时候怎么不哭。

人有委屈了就该哭出来，宣泄掉心中的苦楚，这没问题，哭也是应对情绪困境的正常反应。有情绪的时候该合理宣泄情绪让情绪不积累，也给情绪过渡到平复的机会。从健康的角度，我不但觉得有委屈能哭出来是可以的，还觉得应该多找机会安全的尽力释放情绪。假如委屈了，不能哭，不能说，那大多数情况人就是压抑下委屈的情感，这是对健康不利的。

不过，感觉委屈了，这个情绪除了哭出来，还有很多方法处理，例如讲出来，说明或者争论，或者邀请他人帮忙，寻求第三人协调等等。但是委屈的时候哭是一个自发的情绪过程，往往不是理智分析的行为结果。即使明白哭不解决问题，但也很难止住要哭的感受，所以可能道理好讲，做到不易。

让自己有更加强大的心理能力，可以灵活做出反应，重要的是先减少容易感到委屈的情景，提高适应力。容易委屈往往是心中有个我无价值感或生而不公平的信念，产生很多不理性的念头和想法，容易遇事就引发委屈感和无力感。也许小时候缺少足够关注或者被过多溺爱控制，没有发展出足够强大的自我感。遇到相同的事情，不同人会有不同的感受，这是因为每个人对同一件事会有不同的解读。内心强大的人会对事情相对理解的理解，保持灵活的态度，不易轻易给差评，也不盲目乐观。

怎么减少容易委屈的境遇呢，可以试试如下方法：

1.对感觉委屈的事情或者情景做个总结，看看什么情况自己就会特别委屈，通常这这情况都有类似之处，把他们总结出来。

2.找一件最让自己感觉委屈的事情，最近的也好，很久之前的也好，找个安全的地方，例如空屋子，人少的山顶等。使劲回忆它，讲述它，哭它，一次委屈个痛快。如果自己一个人很难哭痛快，那就找个知心好友让他在旁陪着你，听你。没有的话就找个信得过的菩萨、神佛或过世亲人等，反正你能倾诉掉委屈感就好，再不然还能找心理咨询师。可能有好多委屈的情景，那就一个一个处理。

3.每天记录自己的小确幸，好事幸运事都行，最少记录三条，无论幸运大小，多则不限。每天发生的事肯定不会全是坏事，但你很可能认为全是不好的事，假如哪天你觉得丧透了，没任何好事，那一定是想法出问题了，要改掉自己这种想法的习惯。改变想法的习惯很难，所以要每天记录好事。

4.多做助人的事，让人开心的事，多说欣赏别人，鼓励别人的话。每天回忆自己帮助别人，带给别人好处的事，慢慢培养起积极的情感。

5.遇到委屈，不快，挫折，不要积累，不要压抑，及时找恰当的时间和环境表达它们，情绪一旦被充分表达，就会很快平复。可以写成文字，可以用来吐槽，也可以找人倾诉……

最后，祝你心情愉快，想哭能哭想笑能笑。