什么运动可以减肥？具体哪个运动减哪一块？比如胸肉怎么减，大腿根怎么减？

首先纠正一下女人的胸不是肉，是脂肪。任何一种运动只要你坚持都可以减肥。想瘦的话需要全身都瘦，没有局部瘦。
力量加有氧，加健康饮食才会让你瘦得更健康，全身的肉是紧致的，不会

本文最后更新时间： 2023-04-17 02:23:50

我来给你解答一下根据本人的经验

首先身高175配上体重85 确实有点儿胖虽然你说的看上去不胖但是不可否认的是你确实体重超标了

其次你说的胸腹部大腿赘肉比较多这很正常因为人在过多的摄入热量后首先转换为脂肪后堆积的部位就是腰腹其次是大腿胸和后背这就证明你平时摄入的热量已经超过了你每天消耗的热量

减肥其实专业点儿就是减去多余的脂肪

最后就是你问得怎么减掉大腿和胸的脂肪事实上是没有什么动作运动或者方法能够进行局部减肥的减肥的效果是全身的所以这点儿幻想你就不要有了

有时候在开始尝试运动减肥的时候也许你已经坚持锻炼了一个月了甚至两个月你的体重都没有变化但是你会从穿衣服上感觉到衣服有些宽松了这其实你已经走向成功了接下来就是你会发现你会很容易的掉秤

平时没有时间去健身房也可以在家进行锻炼的其实健身房给你提供的就是场地和器械可以负责任的说健身房里面的器械在家用一对儿哑铃都可以办得到只是会觉得无聊但是你要是真的想减肥那就不要考虑无聊那不是有一句话吗“干就完了”

下面就是重点你问得怎么样减肥都有什么运动其实减肥就是让摄入的热量小于消耗的热量这样就不会有多余的脂肪堆积在体内了自然就减下来

有那么常说的一句话 “合理饮食+适量运动”就可以减肥虽然这都是大家都在说的但是这里最难做到的就是“合理饮食”

先说饮食

现在除了真正的健身者一般我们都是一天三顿饭那么怎么去吃这三顿饭才可以达到合理饮食的程度呢那就是

忌口：油炸酒多油多盐饮料各种零食这一般就是我们日常可以接触到的忌口

多吃：绿色蔬菜粗粮（糙米燕麦米燕麦片玉米白薯豆类）

上面说的忌口和多吃的都是我们一般能遇到的

要保证每顿饭都能吃饱才能不会很快的就饿了

早餐：燕麦片+两个鸡蛋+两片全麦面包+一个水果保证你吃到饱

午餐：粗粮适量+蛋白质（鸡胸肉牛肉鱼肉虾鸡蛋）+各种蔬菜（水煮或者清蒸）如果实在感觉没有味道的话你可以撒一些黑胡椒味道很不错

晚餐：相对于简单一些水煮菜你吃多少都行如果想吃点儿主食建议你还是以粗粮为主也不要吃太多然后早睡这样就防止你还没睡觉呢就饿了正常的休息也会对你的减肥有很大的好处的

上面的饮食是一个范本基本都是按照这样吃的怎么做或者吃什么你在网上随便一搜就可以出来好多一年不带重样儿的

慢慢的改掉你的饮食习惯下面就该说运动了

脂肪的杀手 “有氧运动” 没有什么比有氧运动减肥再快的了包括：跑步游泳骑车这些需要持续长时间的中低强度锻炼还有一种就是比较流行的“HIIT” 优点是用时短但是可以有效的达到减脂的效果这项运动你在家就可以了只需要一块儿瑜伽垫儿这项运动被称为“高强度间歇性有氧训练” 但是想要作用这项运动的话前提你必须有一些运动的基础因为这项运动的强度非常大看上去十几个简单的动作只需要半个小时但是它能让你迅速的进入减脂区间如果没有运动基础建议你先在每天晚饭后徒步开始三公里如果感觉身体还可以接受那就慢慢增加距离

然后你就可以在你每天徒步的路线上开始小跑试试如果感觉压力比较大那就换回徒步直到你小跑不会出现压力过大的情况

经过这样的运动接触后你就可以试试hiit了

减脂减肥是一个循序渐进的过程不要操之过急如果太着急会适得其反还会伤害你的身体

最后建议

跑步：45分钟

游泳：一小时

骑车：一小时以上

HIIT：半个小时

以上的运动任选其一就可以记住运动之前一定要热身程度就是微微出汗为最好运动完后一定要拉伸更有助于减肥的效果有基础课你到时候就可以加上无氧训练了就是力量训练那样会让你的身材更好

合理饮食加上以上的运动你不瘦才怪呢

任何人都不会计算出你需要多长时间减下来多少斤但是经过我的经验用不了半年你减掉三十斤没问题因为也许你跑步的时候会一点儿一点儿的增加时间因为你的身体已经开始适应你的生活方式了

切记不要节食就算节食减下来了那也是水分居多脂肪很少而且你的身体长期处于饥饿状态会让你神经崩溃的