平板支撑一次多长时间最为宜？

只有这样做才能撑最久喔！
每天只花几分钟的时间就能塑造完美身材，这听起来很不可思议，但“平板支撑”确实能够做到。这种锻炼核心肌群的动作十分消耗体能，连续挑战28天，一定能够

平板支撑可以有效锻炼核心肌肉，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉，是公认的锻炼核心肌群的好方法。很多明星都喜欢做平板支撑来健身，如袁姗姗、秦岚、王珞丹、吴彦祖……

然而对于平板支撑的练习，并不是每次支撑时间越长越好，每次20-40秒，分多组练习，最好每次不超过2分钟即可。如果你可以轻松、不发抖地完成2分钟，就说明你的核心稳定性很不错了，就可以增加动作难度：负重或者练习动态平板支撑。

平板支撑的世界纪录是2018年10月，67岁的美国的前海军陆战队队员George Hood创造的，10小时10分10秒！

动图示范：达子

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