身高1米78、体重194，先增肌还是先减脂？

排除是高水平健身者，这身高下的体重肯定是超重的。我的建议，先改善控制饮食进行减脂，再配合有氧加肌力训练燃脂增肌。
身高178cm，标准体重在75㎏左右比较合适。除非是高水平健身

排除是高水平健身者，这身高下的体重肯定是超重的。我的建议，先改善控制饮食进行减脂，再配合有氧加肌力训练燃脂增肌。

身高178cm，标准体重在75㎏左右比较合适。除非是高水平健身者（当然不是，否则不会有这个疑问），97㎏的体重明显属于超重的了。

超重了怎么办，减脂增肌哪个先行？

超重者改善身材必须把减脂放在首位，这样更健康高效。跟多大体重健身初学者由于减肥心切，盲目跑步或者其他锻炼，结果把膝盖练坏了..

当体重增加多1公斤时，膝盖承受压力就会多3公斤，并且随运动强度成倍增加。久不运动的人，膝关节能力较差，突然大强度运动健身膝关节就受伤了。

所以，超重者先通过饮食控制降低部分体重。在从基础运动开始循序渐进，例如走路到跑步再到徒手深蹲，一步一个脚印的提高自身能力。

实现减脂与增肌的目标，达成标准体重的同时塑造好身材好体能，享受生活~

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