初学者练瑜伽，如何找到身体的“中立位”？

瑜伽和中华道义异曲同工，道教追求人与自然和谐，瑜伽提出打开身体的宇宙。
体位中心，既是宇宙起点，人心之初。我们练瑜伽的时候，经常听到老师说“找到我们的中立位，保持住”很多瑜

我们练瑜伽的时候，经常听到老师说“找到我们的中立位，保持住”很多瑜伽新人都不知道自己的中立位到底在哪？到底是什么？（我是谁？我在那？我在干什么？）

我们先来了解一下什么是中立位

中立位是指我们人体各个结构完全在最好状态下的一个站姿。首先我们人体立身于足，双脚很好的自然打开与肩同宽，整个脚底板很平衡的受力，然后双腿伸直，髋关节摆正，骨盆不能出现前倾或后倾的情况，接着收腹挺胸，脊柱伸直不能出现侧屈，双手自然垂放，最后伸直颈椎把头部保持在躯干的正上方，眼睛平视前方!这就是人体中立位，当然要配合平缓匀称的呼吸，才算是最好的状态!

事实上，所有的瑜伽体式，不管什么体位,始终并一直秉承着站姿中“中立位”原则。例如:

1、坐立体式中,脊柱骨盆的中立位

坐骨根基牢牢的坐实垫面,脊柱保持延展,胸腔不要过度后凸,但也不要向前过度的打开,腰椎保持自然的屈曲,没有拱背,也没有过度塌腰。

2、跪立体位中,脊柱骨盆、双腿双手的中立位

在跪立体式中，作为根基的双腿双手用力的压实垫面,大腿手臂垂直垫面,双脚双膝打开的距离与跨同宽，双手打开与肩同宽,其次，脊柱依然要保持站立体式中的状态,没有塌腰,也没有拱背，从颈椎、胸椎到腰椎,都需要保持自然的生理曲度,并适当的延展。

3、仰卧体位中，脊柱骨盆的中立位

在仰卧的体式中,很多伽人误以为脊柱的中立位,是腰部完全的压实垫面，事实上,在仰卧的体式中,保持脊柱的中立位,腰椎依然要保持个自然屈曲的幅度 ,并没有完全贴实垫面。

综上，细心的伽人,应该可以发现，其实不管是瑜伽的什么体位，所秉承的中立位原则原理，并没有发生任何的改变,并且可以通用到所有的体式中。