怎么练瑜伽体式，才能显得“妙趣横生”？

瑜伽女人超会玩，给一个支点，就能做出各种漂亮又柔软的高难度体式！
瑜伽吸引人的地方除了各种难度漂亮柔软的体式外，还有就是瑜伽在练习过程中本身带给练习者的自律，勇敢，耐心等各

瑜伽女人超会玩，给一个支点，就能做出各种漂亮又柔软的高难度体式！

瑜伽吸引人的地方除了各种难度漂亮柔软的体式外，还有就是瑜伽在练习过程中本身带给练习者的自律，勇敢，耐心等各种好的品性，都说瑜伽练习者最会玩，哪里只要有一个支撑点，都能促使练习者离开地面，此话着实真实，因为双脚离开地面的练习者，藏着一颗勇敢和沉稳的心！

1.前屈式

前屈分很多中，有站立前屈，坐立前屈，当然还有上图中的半空前屈，此体式需要有支撑面。（教室里可用墙绳练习）

双手抓住墙绳（或者如图在公园里抓住桥的栏杆）

吸气，双手发力，双脚蹬伸墙面或者（如图桥栏）

呼气，臀部后拉，背部理直，双脚脚前掌用了踩住支撑面

吸气，再次拉成背部，双臂与双耳朵一个高度

呼气，臀部向下，使双腿与地面保持平行，尾骨后推，胸腔下压

2.倒立

倒立辅助架版

双手抓住辅助架两侧贴靠近垫子的位置

呼气，将后放置在架子的空洞处，肩膀触碰海绵垫，双脚踩实垫子，依次前走

吸气，上半身与肩部一个平面垂直于地面时，双脚发力向上抬起

呼气，双腿前后打开，右腿前侧理直，左腿后侧屈膝大小腿夹角90度

双手抓实架子，肩部稳定，保持几组顺畅的呼吸

3.手肘倒立变式

四角跪在地上，呼气，屈双手肘触地，双臂与肩部同宽

双脚踩地，臀部上抬

吸气，双脚前走，抬左腿向上向身体后侧，右脚用力弹跳蹬地，双腿离开地面，臀部肩部一条直线，垂直与地面

呼气，保持身体稳定，抬头眼睛看向地面，双腿前后展开，保持身体的稳定

4.手倒立

墙面辅助版

双手打开与肩部同宽，双手距离墙面的距离式一条腿的长度

双手按实地面，双脚踩住墙面，依次，往墙面上方攀走，双脚与臀部同高

吸气，背部延展，眼睛看向墙面的方向

呼气，肩膀下压后退，保持双臂有力，呼吸顺畅，回到大拜式休息

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