科学饮食减肥方法不建议吃晚餐,必须遵循不吃和一定要吃的规则。
我在多次问答中提过科学饮食减肥方法,是以先缩小你的胃是出发点。你的胃收不回来,用什么方法都是难上加难,为什
不管是在减肥期间还是在平时,晚上吃饭都需要注意,如果能够按照原则吃晚饭,健康的同时也起到了减肥的作用,不过有些食物放在晚上吃,对于减肥效果更好,那么我们一起来看看晚餐需要注意哪些?
1.按时吃,晚餐吃饭的时间很重要,正常来说是在晚上8点前吃完晚饭就可以了,但是对于减肥的人来说,为了留出来运动的时间,最好在17:00-19:00之间吃晚饭,时间约提前,运动的时间结束的也就越早,这样既能充分的运动,又不会影响睡眠,食物营养还能充分的吸收,能量也能被充分的消耗。
2.搭配很重要,晚餐的搭配非常重要,如果是运动的人晚餐可以搭配一些鱼肉或者猪牛羊的瘦肉,增加蛋白质的摄入,在运动过程中,机体有补充蛋白质,运动的效果更好,再搭配一些蔬菜,适量的主食,主食可以选择放凉的土豆泥,饱腹感强/热量小,但却营养丰富。如果是不运动的人,可以吃一些比较好消化的食物,如:沙拉/土豆泥等。
3.忌吃的过饱,即便是蔬菜热量相对低,但是吃的过多,不益于胃肠的消化,会给胃肠带来负担。
只要总能量控制的好,其实吃什么都可以,但是要注意一点,升糖指数一定要低,高升糖指数的食物更易发胖,如:白米粥/面,可以增加粗粮/增加蔬菜来平稳血糖。并且晚餐,运动的人可以吃到8分饱,不运动的人可以吃到五六分饱就可以了,晚上基本处于安静的状态,需要的能量相对也少,吃的多,消耗不掉都会转化为脂肪储存。