后腰两侧赘肉怎么减？

我们在减肥的时候，往往会出现一种情况，就是全身都瘦下来了，但是腰腹一圈却还是有很多的赘肉减不掉，这让很多人着实的苦恼。但是如果掌握正确的方法，并且付出努力，腰腹赘肉也是可以

我们在减肥的时候，往往会出现一种情况，就是全身都瘦下来了，但是腰腹一圈却还是有很多的赘肉减不掉，这让很多人着实的苦恼。但是如果掌握正确的方法，并且付出努力，腰腹赘肉也是可以很快的减掉！

今天我们不说大道理，就直接说方法，告诉大家如何可以有效的减掉腰腹两侧的赘肉。

首先说一下饮食

对于减肥的朋友们，我们一定要知道饮食的重要性！可以说饮食决定着我们减肥的成败，既是你已减肥成功，想要不反弹，饮食照样得做好！对于减肥只剩腰腹赘肉没减掉的朋友，饮食我们同样不能放松，甚至还需要更严格一点。

下面我给大家提几条饮食方面的建议：

以上就是关于饮食方面的建议，想要减肥成功，或者想要减掉腰腹赘肉，饮食一定要做好，不仅要控制好热量，还要营养均衡。这样对我们减脂才更有利。

其次，选择对的运动

也许很多人刚开始减肥时候，是采用的跑步，跳绳等有氧运动，这些有氧运动对我们前期减肥效果很不错。但是当我们减肥减得只剩下腰腹赘肉时，这种有氧运动的效果就不明显了。这时候我们想要更近一步，减掉腰腹赘肉时，我们就得改变运动强度了。

高强度运动可以更有效的刺激腹部脂肪的燃烧，分解，运输，可以更有效减掉腹部脂肪。所以我们可以采用高强度的运动，精准地打击我们的腹部脂肪！在这我给大家推荐高强度间歇训练和力量训练！

一、高强度间歇训练

高强度间歇训练又叫做HIIT运动，是一种高强度与低强度相结合的运动模式。接下来我给大家介绍一套在家里就可以进行的高强度间歇训练。首先我们先介绍几个动作：

1.波比跳

2.开合跳

3.高抬腿

4.登山跑

5.深蹲开合跳

6.胯下击掌

训练模式推荐：

以上是一个循环每次训练我们做4到5个循环即可！

二、力量训练

力量训练不仅可以帮助我们塑形，让我们拥有更好的身材，还可以提高我们腹部脂肪的分解效率。如果在力量训练后加入20分钟慢跑等有氧运动，效果会更好！

由于我一直坚持家庭健身，所以我给大家推荐一些在家里就可以进行的力量训练，例如深蹲，俯卧撑等。下面给大家推荐一个训练计划：

以上训练计划，可以隔天训练一次！一天进行高强度间歇训练，一天进行计较训练！

总结

想要减掉腹部脂肪，我们一定要了解腹部脂肪的特点，然后采用合适合理的去解决，一定可以取得不错的效果！