腰上两边都有两块肉，怎么做能减下去啊？

分享几个瑜伽中可以有效减去腰部赘肉的姿势：
1.瑜伽站立分腿伸展式变式：两手自然放在身体两侧，进入到自然站姿，两腿朝着左右两边分开呈八字形，上半身往下弯曲，直到头部可以和脚平

首先来说减脂塑型没有局部减这一情况，因为身体属于一个整体，在运动训练时都是多关节参加活动的，就你的情况可以有以下建议：

1.筛查是否有骨盆问题

骨盆的不正确位置容易造成我们腹部肌肉和腰部肌肉出现代偿问题，从而这些部位也容易行成脂肪堆积，一般筛查骨盆是否前倾，后倾，旋转。相关测试方法在网上都能查到。

2.力量训练

不管是想要增肌还是减脂，都需要进行力量训练，力量训练不仅能够增强肌肉力量，加强关节负荷能力，还能在训练过程中燃烧脂肪，加速新陈代谢，帮助你更快的达到目标。

3.有氧训练

在心肺训练方面，我们可以采用有氧训练，或者混氧训练，根据自己的实际能力合理安排训练，一般每周三到四次，每次30分钟以上的有氧训练就能有很好的效果。

4.饮食习惯

因为处于减脂塑型期间，在饮食方面应该避免高糖高热量的食物，主要以清淡为主，并且在每次力量训练结束后应该及时补充营养

5.合理休息

良好的作息习惯能够帮助我们的身体快速恢复，同时还能帮助我们的肌肉生长，如果身体疲劳没有得到很好的休息，不仅整个人精神状态不好而且还会影响你的训练情况。

减脂塑型并不是一两天就能解决的问题，需要你有足够的耐心和信心，严格要求自己，根据自己的实际情况合理安排训练。