增加肌肉的方法有哪些呢？

增加肌肉就一个途径就是练，然后吃，睡！
大重量的力量训练，刺激肌肉使肌肉产生轻微损伤，然后通过休息和营养补充，是肌肉修复，人体为了自我保护会使重新修复生长的肌肉比以前更大。肌

【基础的增肌秘诀】–四分吃，三分休息，三分练

饮食篇:

基本原则–热量充足，营养全面，结构合理

1，热量充足

增加饮食摄入，保证足够热量摄入，满足肌体运动及肌肉修复生长的热量需求，一天多餐摄入，保证每2-3小时肌体对营养需求，同时减轻肠胃负担。

2，营养全面

七大营养素（碳水、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐、水、膳食纤维）根据身体需要均衡摄入，满足身体对各种营养元素的需求，增肌尤其需要高碳水，高蛋白。

3，结构合理

选择合适的运动补剂作为饮食补充，优化饮食结构，减轻摄入大量食物引起的胃胀不消化或吃不下的问题。运动补剂又称为运动营养，是一种从日常食物中提纯的营养物质，同样属于食物，具有营养高密度、携带方便、吸收迅速的有点，合理选择运动补剂，优化饮食结构，促进肌肉生长。

休息篇:

肌肉的生长是在休息时间，并不是在训练时候。合理优质休息促进肌肉生长。

1，合理安排训练计划，一块目标肌肉不要天天锻炼，有训练有休息，促进恢复。一般大肌肉群恢复时间是72小时以上，小肌肉群恢复时间是18-72小时。

2，被动恢复–睡眠，最最简单的休息方式就是睡眠，提高睡眠质量，保证每天7-8小时睡眠，有助于促进肌肉生长

3，主动干预，促进恢复，学习主动放松肌肉方法，如拉伸、按摩、泡温水浴、捶打等，放松肌纤维，促进血液循环，促进肌肉生长。

训练篇:

健身先健脑，掌握基础健身运动知识，了解训练原理更有助于对肌肉的刺激。学习，思考远比训练重要。

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训练原则:

最后一条绝对最难

1.大重量

2.低次数

3.多组数

4.长位移

5.慢速度

6.高密度

7.念动一致

8.顶峰收缩

9.持续紧张

10.组间放松

11.多练大肌肉群

12.补充足够营养

13.休息48小时

14.宁轻勿假

15.最难之器械归位