50多岁的人该怎么减肥？

50岁才是人生的开始，在50岁要来临之际，很开心您开始注重自己的体态，健康。所以作为小辈，我将认真的为您提出以下建议，希望可以帮到您。
1 在正式减肥之前，一定要谨慎。了解自己的

我从来没有把年龄放在心上，甚至忘记了自己的年龄，从开始减肥到现在有9个年头了，体重一直都保持在110斤，最胖的时候130多斤，今年减脂塑形还减掉了5斤，从体测表中看到各方面都很好总分95分。我是从孩子上高中开始减肥的，那时候身体出现严重的亚健康，为了健康无论从饮食还是运动上对自己要求很严格，减肥成功没有反弹，精气神十足。

随着年龄的增长，身体的代谢功能减弱，每天的工作也不像年轻人那样多，但身体健康状况开始滑坡，所以50岁的人减肥不能像年轻人一样，要悠着点，主要在饮食上要改变多年养成的坏习惯上。我分享一下我自己的饮食供大家参考：

第一，一日三餐要定时定量，不能节食，吃的品种要多有质量不是数量，特别是早餐要有优质蛋白，适当的增加维生素矿物质，由于有的人牙齿开始不好，可以把各种蔬菜水果搅拌成汁，减少碳水化合物，少吃油条包子之类的食物。

第二，养成少油少盐清淡习惯，尽量在家自己做。盐油吃多了对血管不好，况且有的人已经出现三高，一定要对自己身体负责，尽量蒸煮，少吃肉一口肉四口菜，中午主食少吃面条米饭，可以吃红薯南瓜这些是粗纤维含量很高的食物，对身体好，在此特别和大家说玉米面很不错。

第四，不熬夜不吃夜宵，早睡早起。晚餐早点吃，像现在的天气5点就可以吃饭，10点休息，作息有规律。晚餐吃啥，我一般晚餐都吃中午剩下的主食，吃的不多。我很少喝稀饭，白天多喝水。

第五，每天要有适量的运动，适合自己的就是最好的运动方式。快走、慢跑、游泳、瑜伽、等等都可以，根据自己的身体状况，有的人体重基数大一定要注意关节。我每天早上快走40分钟到60分钟，还要抽时间去健身房锻炼1个半小时左右。

这样饮食和运动相结合，身体会慢慢瘦下来的，不要追求太快，太快了身体的营养也要跟上，否则减下来不是你想要的结果，好难看哦。减肥是长期要坚持的，我们一起加油，互相交流经验互相监督，希望我的分享能给到大家帮助，有任何问题可以联系我，我一一回复大家。谢谢！@问答