跑步真的简单吗？还是不简单？

还记得初中物理课中关于“速度”的概念吗？要评价某个物体运行的速度，必须先找到一个“参照物”，然后才能评价这个物体速度的快慢。
当我们讨论“跑步是不是简单”这样的话题时

跑步，如果只是心血来潮，偶尔慢慢跑跑，也没有什么特别的，只要保证安全就可以了。

如果作为健身的运动项目，长时间的跑步，那就不简单了。

我有一个朋友，跑步爱好者，痴迷马拉松，其实她的体态并不适合高强度跑步，因为有轻微的x型腿，长跑会对她的大腿外侧的髂胫束和膝关节外侧半月板增加很大的压力，苦劝无果，所以经常给她善后。

以她为例，讲讲跑步需要注意事项！

1、跑前身体评估：包括心脏、血压、体态、步态、跑姿、呼吸与跑步节奏，根据评估的结果，有针对性的设计跑步的速度、持续时间、频度，注意事项。

2、装备配备：鞋要跟脚，鞋底要有弹性，鞋面不磨脚。衣服要透气性好，吸汗。

3、场地选择：空气污染小，地面平整，能保证人身安全。

4、计划的可持续性：跑步能坚持下来需要很大的毅力，同时要有合理的时间安排。什么运动都忌讳三天打鱼两天晒网。

5、应急预案和身体防护：根据自己身体状况，随身携带必备的药物，有易损伤的部位或已经损伤过的部位要做好防护。

6、合理饮食，注意水分的补充。

跑步是最简单易行的锻炼身体的运动方式，说这么多，并不是想把简单问题复杂化，只是想把简单问题精细化，把受益最大化！