平板支撑，网传“大肚子杀手”，真的能瘦肚子吗？

“平板支撑能瘦肚子吗？”
一位帅气小伙和另一位微胖女孩，坚持平板支撑一个月。30天之后，他们的身材变化有多大？
先来看下训练前他们的照片：
女生是明显的梨型身材，肩部并不宽但腰

你好，我是white犀牛！很高兴为你解答。平板支撑如今成为了现代健身最具名声的动作，‘最佳腹肌训练动作’、‘马甲线专属’、‘减脂狂魔’，还有你提到的‘大肚子杀手’。

做为俯卧撑的延伸动作，平板支撑可谓是目前家族里知名度和声誉最高的了，仅次于它的大哥‘标准俯卧撑’。

那我们来好好说下平板支撑到底有没有网上说的瘦肚子那么厉害：

动作分析

首先平板支撑属于静态动作，通过双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直地面，身体伸直保持为一条直线。腹部和盆地肌保持紧绷，进而达到锻炼腹部的目的。

长期进行平板支撑的好处：

1.锻炼核心力量

2.缓解腰背肌疲劳

3.加强上半身力量

4.加快新陈代谢

5.锻炼肌肉线条

不错，练习平板支撑对锻炼腹肌确实有作用，但是该动作侧重于发展核心力量，毕竟是静态的、功能性的，对于强化腹部肌肉并不明显。

拥有马甲线的袁姗姗

寻找最佳训练方式

如果你拥有大肚子，证明你的BMI在超重和肥胖区域。平板支撑属于利用自身重量来进行的训练方式，如果你自重过大，导致你支撑身体时间坚持不了5秒，何谈达到锻炼的目的？久而久之你还会因此放弃减肥。

那么更好的训练方式是什么呢？（针对大肚子，体质指数超标人群）

候选人：跳绳。由于身体超重的老问题，练习跳绳会加重腿部负担，损伤支撑，淘汰。

候选人：卷腹。大肚子导致训练不到位，而且错误训练还会引起颈部和背部不适，所以淘汰。

最佳候选人：举腿。通过固定上身，腹部发力同时双腿上举来完成。本身属于动态力量训练，加强腹部肌肉收缩力，进而锻炼腹横肌。

平卧举腿

平卧曲举腿

解放了双腿的压力，并且针对中心性肥胖不能通过上身卷腹的问题。

最佳搭档：桥。桥能弥补举腿对下背部的轻微影响，做到身体前后平衡，不至于拆了东墙补西墙。身体前链后链和谐发展。

短桥动作

吃动结合

任何光运动，不控制饮食的减脂都是耍流氓！本身体脂率就很高，再怎么运动你的腹肌也只能藏在肚皮里面。

健康管理强调：减肥吃动结合，健身强调注意饮食，牢记以下几点。

1.控制总摄入量，三大宏量营养素的摄入。

2.加大膳食纤维摄入，膳食纤维每g仅仅2kcal，又能吸附毒素和油脂。好的便宜的食物有：小米、燕麦、梨、芹菜。

3.减少或者禁食单一调味品和油类：白糖、豆油、黄油、奶油。

总结：单单是靠一个的静态动作，是无法满足你瘦肚子需要的，就算长期坚持，也收效甚微。你需要制定一个详细的训练计划和饮食要求，希望上述回答能帮到你。点击右上角关注，获取更多徒手健身知识，为你制定专属健康管理计划。