快走一天要走多少步？

其实达到锻炼的目的并不仅仅是步数的计算，在达到锻炼效果的评估中，主要是看是否达到了目标心率，以及达到目标心率后持续的时间。
那么什么是目标心率呢？目标心率一般为最大心率

其实达到锻炼的目的并不仅仅是步数的计算，在达到锻炼效果的评估中，主要是看是否达到了目标心率，以及达到目标心率后持续的时间。

那么什么是目标心率呢？目标心率一般为最大心率的80%，最大心率的计算方法约为220减去年龄，比如20岁的人最大心率为200次每分钟，那么目标心率大约为160次每分钟，在锻炼过程中，循序渐进增加锻炼量，当心率逐渐从平静状态下增高至目标心率后，持续锻炼保持目标心率30至40分钟，才算达到锻炼效果。

如果仅仅是散步，心率一直与平静状态下相差无几，走的步数多也并不能达到理想的锻炼效果，只能算劳动并不能算运动。

所以快走的锻炼效果评估主要是看心率，以及持续的时间，并不确切是多少步数，个人体质因人而异，选择最适合自己的锻炼方法，不要急于求成，应当循序渐进，坚持下去，细水长流。希望我的回答可以帮助到您！