一天只吃三根香蕉一星期能瘦多少啊？恢复饮食会反弹吗？

一天只吃三根香蕉一星期能瘦多少啊？
一根中等大小的香蕉热量约为100g，热量为93千卡。
一天3根香蕉，热量在300千卡左右。
因为不知道您的身高、体重、年龄、基础代谢率以及运动

最少可以瘦5斤。一天只吃三根香蕉属于摄入量少于消耗量，是可以起到快速减肥的效果。这个属于节食减肥方法，一旦恢复正常饮食体重会立马反弹回来。既不利于减肥又会损害身体健康。对以后减肥也会越来越难减，很容易形成易胖体质。所以，减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上达到健康减肥的效果。

一，为什么吃香蕉减肥很容易反弹？

香蕉虽然含有丰富的钾元素和维生素及矿物质，但是营养比较单一。缺乏了主食，蛋白质，纤维素及健康脂肪的摄入量。吃香蕉减肥减少的都是体内水分和肌肉，并不是脂肪，摄入的营养不足以维持身体机能运转的时候，身体会透支体内储存的物质来进行维持机体的运转。当你恢复了正常饮食以后，身体会先储存物质以备下次饥荒来临。所以，为什么一旦恢复正常饮食体重会立马反弹就是这个原因。

二，怎样健康的减肥？

1，规律饮食，均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。每天保持均衡营养，身体有足够的营养去燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。

2，增加蛋白质摄入量。

减肥期间保持优质蛋白质摄入量，蛋白质是增肌和燃脂的原料。对提升代谢和增加饱腹感及避免减肥以后皮肤松弛和下垂都有辅助帮助。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，少食多餐，细嚼慢咽。

少食多餐即早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食结构会减少摄入量，增加饱腹感，避免摄入过量。

而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹感的信号，避免摄入过量，让食物得到充分消化和吸收。

4，多喝水。

每天保持2000毫升温水，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对清肠道油脂和排泄都有帮助。同时每天补充足量的温水，对滋养皮肤和维持皮肤弹性都有很好的辅助帮助。

5，运动辅助。

饮食决定了热量的摄入多与少，而运动则决定了热量的消耗多与少。减肥期间每天保持至少40分钟以上的运动量，具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。

建议以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。如慢跑，快走，游泳，跳绳，快走，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，这项运动交替进行，既能增肌燃脂又能达到塑形的效果。