怎么避免运动时肌肉溶解？

运动是一个循序渐进的过程。
很多都市人常年缺乏运动，有时候忽然“醒悟”知道自己摇运动了，又或者突然社交上要参与体力活动或运动，都可能因为“过度运动”而产生横纹肌溶解症

单纯说“生命在于运动”是不严谨的，

应该说：

生命在于“适度”运动，生命在于“科学”运动，

而不是心血来潮，瞎动。

肌肉溶解不是那么容易达到的状态，

一定有2个条件在背后

1.过度运动，大幅度超过了身体的承受能力

2.补给不足，身体能量严重透支，不足

怎样安全跑步？

1.循序渐经地增加跑量，一口吃不成胖子

2.控制跑步的速度，慢慢跑，健康跑。不要追求速度，能聊天的速度

3.控制跑步的时间。虽然人体的糖原储备够跑30-35公里，但马拉松式的奔跑都身体有害无益。30-40分钟的健康跑足够了。