如何消除“圆肩”和驼背?

圆肩
成因:胸肌过强,背肌过弱
方式:强化薄弱的背部肌群,尤其是直接连接在肩胛骨等地的肩袖四肌;
另外,三角肌后束可以使肩关节向后展开,菱形肌可以向内拉伸肩胛骨,所以这两个肌群的

本文最后更新时间:  2023-03-27 18:22:07

圆肩

成因:胸肌过强,背肌过弱

方式:强化薄弱的背部肌群,尤其是直接连接在肩胛骨等地的肩袖四肌;

另外,三角肌后束可以使肩关节向后展开,菱形肌可以向内拉伸肩胛骨,所以这两个肌群的针对性强化,对改善圆肩也很有帮助!

推荐动作:L侧平举、对握划船、俯身内旋侧平举

L侧平举,强化肩袖四肌的高效动作。

对握划船可以有效刺激斜方肌中下部,平衡前后肌力。

俯身内旋侧平举,针对三角肌后束,内旋避免斜方肌上部借力,不粗脖!

驼背

成因:下背肌群过于薄弱,不能撑起正常的腰椎曲线

方式:强化下背部竖脊肌和深层多裂肌

推荐动作:十字挺身、健身球直腿臀桥

十字挺身可以很好的刺激并强化竖脊肌,安全、方便、高效。

直腿臀桥对下背肌群有很好的激活效果,而且可以刺激深层多裂肌。

农地圈问答团队:徐强回答

 1/2    1 2 下一页 尾页
温馨提示:内容均由网友自行发布提供,仅用于学习交流,如有版权问题,请联系我们。