轻断食减肥法真的有效吗？

网上的轻断食方法五花八门，有很多并没有科学依据，现在临床和营养领域的专家更推荐的是5+2轻断食法，这个减肥方法已写进2016版的《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》，安全性、

网上的轻断食方法五花八门，有很多并没有科学依据，现在临床和营养领域的专家更推荐的是5+2轻断食法，这个减肥方法已写进2016版的《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》，安全性、有效性的证据也相对比较充足，是适合部分人群的有效减肥方法之一。

5+2减肥法是指在一周之内5天正常进食，其他2天（不能是连续的两天，最好隔2~3天）吃500~600千卡的热量（约为平常适量的1/4）。这样的减肥方法变相的减少了一周的饮食热量摄入，却只有两天少吃，其他五天都正常吃饭。很多研究都发现，5+2轻断食的方法，比较容易坚持，且减肥效果不错（平均每周减3斤左右），对血脂和血糖控制也有改善，且无严重的副作用，是值得推荐的。

个人也尝试过轻断食，第一天断食，确实比较难坚持，饿的比较难受，但第二天，食欲并未明显增加，以后再断食，也没有那么难受了。想到第二天就可以正常吃饭，也不会太难受，确实比较容易坚持，试了一个月，也减了5斤，虽没有太快，但也比较满意。