轻断食减肥法真的有效吗？

网上的轻断食方法五花八门，有很多并没有科学依据，现在临床和营养领域的专家更推荐的是5+2轻断食法，这个减肥方法已写进2016版的《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》，安全性、

首先，可以告诉你的是：通过轻断食，确实能减轻体重，但存在风险，不建议采用。

在营养圈里盛传的轻断食减肥法，是指通过食用低能量的果蔬汁代替一日三餐。无疑，能量摄入少了，确实能减轻体重。

但轻断食，断的不仅仅是食物，更是人体所需要的营养。

维持人类人生和健康所需要的营养素有四十多种，这些营养素缺一不可。而人体并不能自行合成这些营养素，必须从各种各样的食物中获取。因此，合理的膳食补给，才能保证身体健康，预防疾病。

单单通过轻断食所说的饮用蔬果汁，容易导致人体缺乏蛋白质、脂肪等。长期以此，会导致人有疲倦、无力、贫血等，严重者还会出现营养不良的情况。

同时，人体必需的脂肪摄入不足，会引起脂溶性维生素摄入不足，从而导致皮炎；而青春期女性由于脂肪摄入过少，也会影响女性雌激素的合成，导致垂体和卵巢的调节功能失常，引起月经紊乱等。

所以，如果减肥，并不建议通过轻断食，应从合理的膳食和经常运动等方面做起，如：

——减少能量摄入。

超重或肥胖的胖友，可以采用低能量饮食。但并不是说只喝蔬果汁，而是在保持膳食平衡的基础上，减少能量高的食物的摄取。

——加强运动。

运动有助能量消耗，调节能量平衡，减少体脂，从而减轻减重。

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