如何轻断食？

人体超过12个小时不进食细胞会停止分裂转而修复自身损伤。
这是轻断食的基础原理。
最佳轻断食时间
古人提倡过午不食就是一种最佳的轻断食，12点午饭后不再吃饭，在晚上12点之

我说说我自己的亲身经历，轻断食，一个月，减了20斤，从135斤减到115斤。

我本身身高不高，158厘米，减肥时体重差不多135斤，感觉比135斤还要多些，不敢上秤，太臃肿了，后来我减肥，就采取的轻断食的方法，没有运动，因为臃肿的身材上楼梯4楼都喘气，这个时候运动对关节的承重太大，就没有运动，主要靠少吃。

早餐，一杯牛奶，大约200毫升，一个鸡蛋，可以蒸可以煮，不吃煎的，一片全麦面包，2小瓶钙液。

午餐，一盘水煮青菜，半碗大米饭。青菜就是常见的应季蔬菜，如芹菜、生菜、小白菜、菠菜、西兰花等，不吃肉，吃豆腐和蘑菇，也是水煮后凉拌，用料汁，少许盐、生抽、香油、胡椒粉等。

下午直到晚上，一个苹果或者一根黄瓜，1小盒无糖酸奶。

整个一天就吃这么多东西，别的都不吃了，饿了就喝些水。

就这样，我一个月减了20斤，真的是效果超级明显。

但是，这种情况我并没有一直持续下去，因为这个时候我的体重已经来到了115斤，基数变小了，于是调整了饮食结构，加了运动。

主要增加了肉类，主食也改成粗粮。

肉类我吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，牛肉、鸡肉、鱼、虾等含有高蛋白营养丰富的但是又不增肥的肉类，可以长期吃下去。鱼尽量蒸，虾水煮，都用不了几分钟，不要红烧鱼或者油焖大虾，让食材尽量符合它本身的味道，不做过多的烹饪。

主食，我主要是用粗粮作为主食，比如：糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦等，饱腹感强，含有丰富的人体所需的碳水，不吃吃传统的主食比如大米、馒头、面条等精细主食但太容易增肥，不抗饿。

运动上加强了很多。

我没有时间去健身房，而且并不想运动量太大有肌肉，自己喜欢自己安排自己的时间去运动。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦