如何改变拖延习惯？
1、拖延症是病，得治。2、治病，讲究治标更要治本。治标的方法有很多，比如将任务设置优先级、设置时间提醒、设置奖罚等方式来管控自己，但要治本，还得从拖延的心理学方面进行深层次
1、拖延症是病，得治。2、治病，讲究治标更要治本。治标的方法有很多，比如将任务设置优先级、设置时间提醒、设置奖罚等方式来管控自己，但要治本，还得从拖延的心理学方面进行深层次研究，然后对症下药。【文末有66页PPT源文件分享】
一、拖延怪圈
这次我想早点开始
我得马上开始
我不开始又能怎样
还有时间
我这人有毛病
做还是不做
我永远不再拖延
从知道自己拖延，发誓“这次我想早点开始”，最后大拖延之后，再次发誓“我永远不再拖延”，最终，转了一圈，又回到起点，这就是拖延怪圈。
拖延的心理原因：1、恐惧失败
怕输不起：
如果我付出所有努力，结果还是不够好，我无法承受此结局。
追求完美：
担心被别人或自我评判，害怕自己不足被发现
害怕付出最大努力还是做得不够好
恐惧自己幻想出来的灾难性后果
破解方法：
提醒自己：幻想中的失败场景是被自我夸大的
固定心态转为成长心态：能力是可以发展提升的、不完美是让你提升自己的推动力、并非致命打击
拖延的心理原因：2、恐惧成功
拖延的心理原因：3、争控制权
争控制权：我为什么要听你的？
客户来信息，让你下午一点回电给他，虽然有时间，但你还是拖到三点才打电话。
妻子催了你20次，让你把衣柜收拾好，虽然你答应会弄，但从来不上手去做。
分析：
自我价值=能力(具有独立性，反对受控制)
=表现（通过拖延“我”说了算）
拖延的心理原因：4、恐惧亲/疏
拖延的心理原因：5、主观时间
主观时间≠客观时间。
9点出发 = 9点后10点前 ≈9:20 =丈夫
9点出发 = 8:50已经全收拾好了 =妻子
克服拖延训练
（1）考虑和判断时间
（2）学会接受和拒绝
（3）学会接受和拒绝
（3）武器:利用身体来减压
治疗拖延症的12个小技巧
福利时间
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