减肥两、三个星期了，感觉自己最近突然便秘，这是什么原因导致的？咋解决，谁能出出招？

如厕日当午
汗滴禾下土
谁知桶中物
粒粒皆辛苦
你是不是从以前畅通无阻的“嗯~嗯~”
变成了现在即使握紧小拳拳，憋红脸
高冷便便们也无动于衷的“嗯！嗯！”
这便秘可害人不浅啊！

如厕日当午

汗滴禾下土

谁知桶中物

粒粒皆辛苦

你是不是从以前畅通无阻的“嗯~嗯~”

变成了现在即使握紧小拳拳，憋红脸

高冷便便们也无动于衷的“嗯！嗯！”

这便秘可害人不浅啊！

根本就是减肥路上的“绊脚石”

积存在肠道褶皱中的食物残渣不能及时被肠壁吸收，堆积过久容易变成宿便，再加上宿便中的毒素容易被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，久而久之就会导致肥胖！

要问你怎么就被便秘缠上了呢？

问题可能就出在一些你错误的减肥习惯上......

先跟着瘦瘦做一个简单的小调查，看看你中了几招：

上面的原因，只要有一个“是”，都有可能导致便秘。

1.节食吃过少

节食吃得太少，肠道内的食物残渣也会减少，导致肠道内压力减小，肠胃蠕动相应变慢，从而导致粪便聚集却无法及时排出，形成便秘。

减肥期间，瘦瘦提醒你注意保持三餐均衡饮食，避免节食。菜单中加入适量含有益生菌的食物，如酸奶、红酒等，促进肠道蠕动，帮助消化清理肠道中的废物。

2.膳食纤维摄入不足

丰富的纤维是肠胃的快速挪动的关键所在，肠胃长期缺乏纤维的帮助，它就会慢慢失去挪动的动力，变得越来越懒，这也正是引发便秘的因素之一。

瘦瘦推荐你一些富含丰富膳食纤维的食物，平时可以斟酌着食用。如糙米、玉米、小米、燕麦、荞麦等粗粮，它们体内的可溶性和不溶性纤维含量都最高，是很多蔬菜水果的好几倍甚至十几倍，可谓是膳食纤维含量的冠军。其他常见的如黑豆、黄豆、红豆、绿豆等，也都是摄取膳食纤维的良好来源。

3.饮水不足

当身体缺水，就会尽可能从肠道内吸收水分，使大便干结，令排便过程变得漫长而艰难，有便意也拉不出来，或者排便不顺利。每天早上空腹起来喝一杯水，一天保证补充1500-1700毫升水，提高喝水的频次，少量多次地饮用，会有润肠通便的功效。

4.缺乏运动

缺乏运动的人，相对来说更容易便秘。可以多锻炼腹部，比如触摸成垂直的脚踝、交替提升腿至胸部等。排便的主要发力部位腹肌力量变强，肠道的蠕动速度也会改善。

5.不及时上厕所或就厕玩手机时间过长

无论是使用蹲坑还是坐便器，建议时间都不要超过5分钟，蹲的时间太长，很容易引起某个部位静脉曲张，轻则引起便秘，重则形成痔疮。另外若有便意的时候如果没有及时上厕所而是选择忍一时，长久下去也会造成直肠对大便的压力感受降低，导致出现便秘。所以瘦瘦还是建议上厕所不要玩手机，及时上厕所养成定时排便的习惯。

便秘不是小事，但很多人都不放在心上

正视它，你才会发现健康和好身材都离你越来越近！

你还有什么关于减肥健身方面的疑惑，都可以在评论区下方留言，瘦瘦随时为您解疑答惑~