长期跑步的人身体整体情况如何？

35岁，跑步2年半，从脂肪肝到全马337，跑步让我回到20岁
一、我以前的身体情况
2018年体检，脂肪肝、胆固醇超标、血压140，整个人虚胖没有精神，30岁出头50岁的身体，感觉自己要废了
10年

35岁，跑步2年半，从脂肪肝到全马337，跑步让我回到20岁

一、我以前的身体情况

2018年体检，脂肪肝、胆固醇超标、血压140，整个人虚胖没有精神，30岁出头50岁的身体，感觉自己要废了

10年烟龄，长期烟酒不限，经常熬夜，每天靠着咖啡续命，久坐不运动，宅男一个，回家也是打游戏，整个人一直处在亚健康状态

印象比较深的是，每年冬天都要感冒，而且一感冒就是一个冬天，咳嗽一直好不了那种，止咳糖浆当水喝都没用

二、我跑步的历程

18年9月开始的跑步，一开始操场400米一圈都跑不完，通过跑走结合慢慢在第二个月完成了5公里，第三个月完成了10公里，第四个月10公里全力能跑进60分钟了

然后630左右的配速跑了一年，这一年给我打下了很好的基础，19年底也完成了首马405

600配速为主又跑了一年，加上一些速度训练，这期间进步很快，两年一共跑了5场全马比赛和80多次半马训练和比赛，总跑量6000公里，全马刷到337 半马139

三、我现在的情况

身体指标正常了，血压回到120多，体脂率保持在13%-15%，马甲线清晰，腹肌分块可见但是不明显

感冒流行的时候，家里人都中招，我也有点小感冒，但是只需要几颗感冒药就能压制住，感冒症状也只有流鼻涕，睡一觉就基本恢复了，这是最明显的，感觉自己抵抗力变强了

精气神上来了，偶尔高强度工作也能顶住，4月份连续一周连轴转，没感觉到累，体能状态回到了20来岁的时候，

饮食也没克制了，因为每个月250公里左右的跑量，一些力量训练让基础消耗也上来了，所以基本没有控制饮食，我觉得只要不暴饮暴食就应该胖不起来了

整个作息习惯相对规律了，以前周末都睡懒觉，现在经常5点起来去跑步或者越野，平时也不怎么熬夜了

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