初学者慢跑十五天，共计120公里，现在右腿很痛，但是跑步不痛，需要坚持么？

你犯了初跑者最容易犯的错：野心勃勃。
初跑者刚开始只有一个目标：不要去追求跑量，养成跑步的习惯，把跑步融入生活。
15天，120km，你的野心太大了。
我跑步10年，每年都参加马拉松比赛

你犯了初跑者最容易犯的错：野心勃勃。

初跑者刚开始只有一个目标：不要去追求跑量，养成跑步的习惯，把跑步融入生活。

15天，120km，你的野心太大了。

我跑步10年，每年都参加马拉松比赛，现在的月跑量跟你半个月差不多。

我全马跑318，半马跑130.

10年前我刚开始跑的时候，1个月内的最长距离加到过12km，然后就受伤，休跑了1个月才恢复！

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初跑者要注意：

1.不要管速度，慢慢跑就是了。即便比别人快走还慢。

2.不要管距离，重要的是让身体适应跑步，每周3-4次。

3.不要仅仅盯着跑，觉得自己很能跑。不懂恢复之道，不是强大的跑者。

4.恢复比训练重要。训练=破坏=变弱，训练+恢复=变强

5.在你习惯跑步之后，跑量要慢慢加，速度也要慢慢加。

6.比起速度，时间更重要。

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如果已经痛了，

1.请暂停跑步

2.在休跑期间，做交叉训练，做知识贮备

3.通过一切可以利用的方法来促进活血，加快恢复，包括低强度的其他运动，