初学者慢跑十五天，共计120公里，现在右腿很痛，但是跑步不痛，需要坚持么？

你犯了初跑者最容易犯的错：野心勃勃。
初跑者刚开始只有一个目标：不要去追求跑量，养成跑步的习惯，把跑步融入生活。
15天，120km，你的野心太大了。
我跑步10年，每年都参加马拉松比赛

既然是初学者，刚开始学习慢跑，应该先找到正确的跑步节奏感，而不是上来就要求跑步多少公里，否则很难坚持。

你现在就遇到了难题：刚刚慢跑半个月，右腿就酸痛，可能膝盖也有疼痛感，这时候就应该暂停跑步，休息2-3天，然后再去重新调整状态进行慢跑。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

1.你的训练量有些偏高

新人刚开始健身训练，先去做有氧训练提升心肺功能是对的。

像动感单车、蹦床、减脂操等训练，强度都有些偏高，因此慢跑就成了新人最佳的训练方式。它的整体训练强度较为适中，可以自由调整步频和呼吸节奏，只要坚持2-3个月，就能逐渐找到感觉并长期坚持。

再来看看你的训练量：

慢跑15天，总计里程120KG，平均每天8KM。

按照你目前的训练水平，8KM预计消耗时间在60分钟左右。

也就是说：你每天需要消耗1小时来进行慢跑训练，如果再没有热身和拉伸活动，跑步装备又很差，加上跑步姿势再有问题，身体肯定会受到一定影响，出现伤痛也就在所难免。

得出结论：你目前的训练量、训练频率以及训练时长都偏高，在跑步姿势和准备、放松活动上也存在一些问题，所以才导致你腿部酸痛问题。

2.为什么右腿很痛，跑步时没感觉？

长时间、高频率、高运动量的跑步计划，最容易受损的就是膝盖和脚踝，还有脚掌也会酸痛，还有可能会出现岔气、腹痛的感觉。

你目前右侧腿部出现酸痛感，很有可能是你在跑步时出现了：右侧腿部发力太多、跨步距离太大、全脚掌落地、跑步速度太快、本身就有膝内扣、跑鞋质量不行、运动距离时间太长等等。

如果你的右侧腿部力量比较薄弱，又有脊椎侧弯问题，那么右腿酸痛就很明显。

跑步时没有感觉，那是因为在跑步时屈膝很少，而且你自身也没感觉到，但是回到了深蹲训练或者箭步蹲训练，右侧腿部酸痛感就会加剧，尤其是膝盖部位。

3.需要调整训练量

①目前你需要休息2-3天

已经出现了肌肉酸痛或者膝盖不适感，肯定不能继续坚持跑步，而是需要休息。

暂停慢跑2-3天，给足时间休息，之后再去慢跑，肯定会好一些。

②调整训练量

将每天训练计划，改为每周训练3次。

本来你每天慢跑8KM,现在改为每次训练4-5KM。

间隔1天跑1次，配速放在6分-7分之间，这样整体速度较为平稳。

③注意训练前后的准备和放松

在慢跑之前，需要先进行热身活动，主要目的是防止跑步中受伤。

在慢跑之后，需要进行拉伸放松活动，主要目的是缓解肌肉酸痛感，帮助更快的恢复。

④需要做一些力量训练

出现右腿酸痛感，你需要先看看个人体态，有没有膝盖内扣问题。

平时要多做一些深蹲、箭步蹲动作，还需要增加臀部肌肉训练，比如臀桥、侧卧抬腿、坐姿开胯等等。

同时还需要增加对大腿后侧肌肉的训练，可以选择单腿硬拉、罗马尼亚硬拉等等。

⑤跑步装备一定不能将就

你刚刚跑步，只需要准备一件速干T恤和运动型5分短裤即可。

最重要的还是跑鞋，不要选择鞋底太软的鞋子，这样很容易扭伤脚踝。

选择价格在300元左右的即可，正常减震效果也不错。

如果在秋季，需要准备长袖T恤和长裤。到了冬季，还需要准备防风衣或者卫衣，还有厚一些的长裤、帽子等等。

除了服装和鞋子方面，还可以装备一副耳机，下载一款可以报数的APP，这样你可以更专心的跑步，还能得到一些大概的数据。

写在最后的：

在所有的健身训练中，其实跑步是最孤独的训练。

它不像动感单车、器械训练这类的集体活动，更多的时候还是独自训练，这种感觉是非常孤独的，尤其是在户外跑步，没有人能够代替你。

新人迫切成为高手的愿望的好的，但是盲目追求较高的训练量是不可取的，最终只能带来伤痛，器械训练如此，跑步也是一样。

出现了问题，就需要暂停休息，而不是一味的坚持。训练是一方面，恢复也很重要。

坚持慢跑不能以牺牲健康为代价，而是要做到适量运动，而且还能长期坚持下去，这样才能实现想要的效果。

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