求大神帮忙，怎么解决臀部凹陷的问题？

臀部凹陷的原因一定是来源于生活，所以解决问题的同时，你需要改变这些生活习惯，才可能真正地练出蜜桃臀，而不反弹，接下来，我们来了解下你臀部为什么凹陷吧！
一、臀部凹陷是什么情况？

臀部凹陷的原因一定是来源于生活，所以解决问题的同时，你需要改变这些生活习惯，才可能真正地练出蜜桃臀，而不反弹，接下来，我们来了解下你臀部为什么凹陷吧！

一、臀部凹陷是什么情况？

臀部凹陷最好的解释就是如下图：

就是臀部两侧肌肉萎缩，臀上部肌肉无力导致的这种情况；

二、为什么臀部会出现凹陷？

臀部出现凹陷，基本有下面几种不良的生活习惯：

（1）长期久坐，导致骨盆变宽，臀部两侧肌肉萎缩

（2）经常翘二两腿，导致骨盆旋移

（3）坐姿不标准，导致骨盆后倾，腰曲变直

三、臀部凹陷的解决方案

臀部凹陷想要解决，我们分为下面几步，也可以说是一节完整的私教课；

第一步：筋膜放松

这样做的目的是把影响肌肉伸展的关节全部打开，让关节可以运动到最大，让肌肉受力更好，动作如下：

动作一：臀部筋膜放松

动作二：大腿外侧筋膜放松

动作三：大腿前侧筋膜放松

第二步：激活

训练不是上来就开始进行目标肌肉训练，首先要做到把骨盆深层的肌肉调动起来，起到稳定骨盆的作用，同样让肌肉的感知力更好，动作如下：

动作一：蚌式开合

动作二：臀桥

动作三：俯身髋外展

第三步：动态伸展

肌肉的收缩，都是需要大脑的控制，这步主要让大脑与肌肉之间的连接，让肌肉收缩更好，动作如下：

动作一：青蛙趴

动作二：弓步伸展

第四步：正式训练

这步的训练主要是针对臀上部和臀两边的肌肉进行训练，安排的动作如下：

动作一：开合髋外展

动作二：螃蟹步

动作三：俯身伸髋

动作四：后脚抬高蹲

动作五：俯身双脚伸髋

第五步：拉伸

训练结束，拉伸是必不可少的，因为拉伸可以让你肌肉的弹性更好，不会让你骨盆周边关节受限，动作安排如下：

动作一：臀部拉伸

动作二：大腿前侧拉伸

总结

当你把正确的姿势融入生活中，再结合训练，3个月，你就可以看到相应的成果，千里之行始于足下，坚持才是最重要的，千万不要10天，20天，看不到什么变化就放弃，毕竟效果不会那么快，但是你只要知道自己现在的方向对了，效果只是时间问题。

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