求大神帮忙，怎么解决臀部凹陷的问题？

臀部凹陷的原因一定是来源于生活，所以解决问题的同时，你需要改变这些生活习惯，才可能真正地练出蜜桃臀，而不反弹，接下来，我们来了解下你臀部为什么凹陷吧！
一、臀部凹陷是什么情况？

大家好，我是猫老师健身！

女性火辣的身材是由胸、腰和臀部组成前凸后翘的“S”型身材，一个饱满圆润的臀部无论是从后面还是侧面都非常吸引人。

但是对于很多的东方女性来说，天生翘圆臀的少之又少，大多数女性除了臀部扁平下垂外，还让女性困域和无奈的是臀部两侧的凹陷，让臀部不够饱满圆润外还让身材显“H”型。

大家从上图可以看出臀部两侧凹陷会影响臀部的整体线条美感，那么臀部两侧凹陷是什么原因引起的呢？臀部两侧凹陷能练圆吗？

下面猫老师健身从3个方面来分享和解答：

一、臀部两侧凹陷是什么原因引起的？

二、臀部两侧凹陷能练圆吗？

三、臀部两侧训练作参考。

一、臀部两侧凹陷是什么原因引起的？

（一）天生的骨骼结构：

有些人天生髂骨和大腿骨之间的距离较短（正常），这样的臀部会显圆形臀部，从视觉上会显饱满圆润。

有些人天生髂骨和大腿骨之间的距离较长，且骨盆相对较高时，就会在臀部两侧容易形成凹陷。

（二）大腿股骨过度内旋：

因为脚踝关节、膝关节或髋关节受限等原因让大腿股骨过度内旋，导致大腿骨向外突出也会导致臀部两侧出现凹陷。

（三）臀部两侧的肌肉量不够。

臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌和臀小肌（臀小肌在臀中肌的深层），而影响臀部两侧凹陷的肌肉有：臀大肌上部和臀中肌后部。此处的肌肉层本身就不够发达，再加上后期没有充分、合适的锻炼，这部分的缺陷就不能得到很好的改善，身体的缺陷也被直接暴露了出来！从而影响整体身材的美观效果，臀部看起来不够圆润，髋部看起来又扁了许多

二、臀部两侧凹陷能练圆吗？

由于臀部两侧凹陷处有点像小提琴琴板的小凹槽，人们却给起了一个很雅的名字“小提琴臀”。

“小提琴臀”（臀部两侧凹陷）是可以练圆，因为凹陷的的因有以上3个（髂骨和大腿骨之间的距离较长、股骨过度内旋和肌肉的缺失），所以通过锻炼，可以很好的改善内旋和增强此处的肌肉，让臀部两侧看起来更圆润、更丰满！

三、臀部两侧训练作参考。

下面的动作可以在家完成，只要每天坚持，不出3个月就可以看到效果。

动作一：

动作二：

动作三：

动作四：

动作五：

动作六：

结束语：

通过锻炼，可以很好的改善臀部两侧凹陷，让臀部两侧看起来更圆润、更丰满！

6个髋外臀动作，每个动作2分钟（每侧1分钟）。

6个动作算一轮，可以多做几轮。

6个居家可以训练，坚持可以改善“小提琴臀”。