罗圈腿怎么办 有哪些方法矫正


1、直立,两脚并拢2、弯腰3、两脚开立稍大,弯腰4、两脚平行站立5、坐在椅子上6、跪坐在腿上,塌腰经验步骤:1直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝

本文最后更新时间:  2023-05-07 21:25:00

1、直立,两脚并拢

2、弯腰

3、两脚开立稍大,弯腰

4、两脚平行站立

5、坐在椅子上

6、跪坐在腿上,塌腰

经验步骤:

    1

    直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动,做20~3O次。

    2

    弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20~30次。

    3

    两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习,每次停耗10秒钟,做5~10次。

    4

    两脚平行站立。先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20~30次。

    5

    坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著。

    6

    )跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来。做15~20次

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