跑步机跑步一次应该跑多久才有效 使用跑步机锻炼的时间

大家好，严贝秋来为大家解答以上问题。跑步机跑步一次应该跑多久才有效，使用跑步机锻炼的时间很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！解答：1、减肥：一般30-40分钟。男生的跑步速度

大家好，严贝秋来为大家解答以上问题。跑步机跑步一次应该跑多久才有效，使用跑步机锻炼的时间很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、减肥：一般30-40分钟。男生的跑步速度和女生不一样。男性最好控制在6.5-8.5之间，女生最好控制在5.5-7.5之间。因为一般的运动强度需要30分钟左右才能消耗脂肪，达到减肥的效果，如果时间太短就达不到减肥的效果，所以跑步机减肥要控制跑步时间和速度。所以每次跑步时间最好定在30-40分钟左右。

2、心肺运动：速度最好控制在5 ~ 9级之间，0% ~ 10%。心肺运动等运动是危险的。运动前，建议咨询运动医生和专家，给自己设定一个目标心率。

3、热身：一般需要5 ~ 10分钟。如果只是想用跑步机热身或者放松一下，可以控制在5 ~ 10分钟，坡度为0% ~ 4%，速度不要超过8，避免不必要的体力消耗。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。