顽固性失眠怎么办 顽固性失眠怎样根治

今天给各位分享顽固性失眠怎么办的知识，其中也会对顽固性失眠怎样根治进行解释。本文目录一览：
1、我顽固性失眠怎么办？


2、长时间失眠怎么办？


3、长期顽固性失眠应该怎么办

今天给各位分享顽固性失眠怎么办的知识，其中也会对顽固性失眠怎样根治进行解释。

对于失眠症我的观点是这样的：

首先明确失眠症的诊断：1 上床3-4个小时不能入睡；2 每天睡眠时间小于3-4个小时；3 每周失眠出现3次以上；4 慢性顽固性失眠症持续时间大于3个月。5 失眠症带来了相关损害。

1、原发性失眠 即没有客观现实的任何原因，出现了失眠症。这个情况临床上比较少见，可能10%的失眠症患者属于原发性失眠症。原发性失眠症的原因可能有家族遗传，个人体质，个体精力(精力旺盛，睡眠需求少)等等，但具体原因不好确定。原发性失眠治疗一般都是对症治疗，比如按需服用助眠药物，再结合心理认知治疗，仔细评估失眠症对个体的影响，接纳适应，放松心情等等。

2 、继发性失眠症 是临床上最为常见的失眠症。失眠现象和客观现实或者某些疾病有或多或少的因果关系，有些因果关系个体可以意识到，有些因果关系个体没有意识到，但在潜意识层面可能已经导致失眠了。继发性失眠症治疗建议积极寻找原因，比如现实生活中的压力，个体的各种欲望，再比如一些疾病像抑郁症，强迫症等等常常表现形式是失眠症。

继发性失眠症需要治疗病因，比如心理压力大，欲望不能满足，需要调整认知，心理疏导。如果因为疾病导致的失眠症，就要治疗原发疾病，比如抗抑郁，抗焦虑治疗，一定不能简单的吃安眠药。同时要配合心理治疗，解决认知。一般医院精神心理科，失眠科，神经内科可以治疗这个病。

总之，不要被失眠症吓到，失眠症是可以治疗，可以预防，可以控制好的疾病。

顽固性失眠是你太清闲，想思胡杂想太多的缘故吧，想改变改失眠很荣易，早晚多运动，保证达到每天早晚两次出一第大汗，定时睡觉，人只要加强代谢功能，一些疾病也会离名远去！

失眠是对睡眠状态不佳的通称，包括“整夜”不能入睡、入睡困难、反复多醒、多梦、早醒后不能入睡只能等天亮。

每个人对睡眠的时间要求不一样，有人每天睡十个小时起床后还是觉得累，也有些人基本上每夜只睡5小时左右，仍然整天精神饱满，也不生病，几十年如些，。这只能说不同的人睡眠质量完全一不同，对睡眼时间的要求也不同。前者没有情绪和心理同题那很正常，可能和与遗传有关的睡眠因子缺少有关。后者睡眠时间很长仍觉得累，不是打呼噜特别励害还伴有憋气一一睡眠呼吸停顿综合症，就是嗜睡型的抑郁障碍。

对入睡比较困难、上床前就担心睡不着觉怎么办？有的人还故意把自己搞到凌晨1-2点才睡、甚至不吃安眠药根本不能入睡，但只要能睡着往往可以睡到天亮。但这类人的“失眠”往往与焦虑有关系，如果长期这样，应考虑有焦虑障碍了。如果只是轻度仅限于对睡眠的焦虑，不影响情绪、工作、生活和家庭，不少编辑解绍的方法可以邦助你放松情绪，对入睡困难会有些邦助如：睡前喝杯热牛奶、热水泡脚、晚饭后适当运动、散步、睡时放些有助睡作用的音乐且定好时自动关机、也可以吃一些有助于睡眠的五味子、贯叶连翘等。

但对各种方松方法无效非吃安眠药的顽固性入睡困难型失眠的人就吃吧，总比睡眠被剥夺给人带来损害要好得多。至于安眠药会引起肝损、记忆力下降、要具体分析，但绝不像传说中那样可怕。苯二氮卓类（安定一类）是最快发挥作用的抗焦虑药物，但时间不长，但焦虑性入睡困难的人能睡着就能睡到天亮。如果不管服用多少安眠药也只能睡2-3小时，而且醒后再也睡不着或短暂的浅睡，可能要考虑抑郁性失眠了。

抑郁性失眠除了入睡困难（或不一定困难）绝大部分都有早醒，凌晨醒后再也睡不着觉，不管吃不吃安眠药。还会有头痛、头晕、耳鸣、盗汗、心悸、胸痛、胸闷、功能性消化不良、肠易激综合征、梅核气、紧张性多尿、夜尿频多等。还会伴有精神情绪抑郁的表现。这些人用什么方法也无法改善失眠，安眠药几周后就会产生耐受性，作用时间越来越短，还会有依懒性（极少报导有成瘾性）。是情绪不好导致失眠，不少人以为只要睡好了心情就会好，那是本木倒置了。只有抗抑郁治疗后改善了情绪才能彻底解决顽国性失眠、综多的躯体症状和情绪障碍。

现在很多年轻人都有失眠这种困扰，偶尔失眠倒不用过分担心，调整一下就会好。那顽固性失眠就比较严重了。那顽固性失眠该怎么办呢？

1. 药物治疗。可以用安眠药治疗失眠，但服用药物一定要在医生的专业指导下，不能自己私下服用，要注意药物的计量问题，一般安眠药有依赖性和成瘾性，所以不到万不得已最好不要服用。

2. 进行适当的运动。我们可以选择一项或者几项自己喜欢的项目来进行锻炼，因为适度的运动对睡眠起到了很好的辅助作用，但一定要适度运动，不能超标运动，这样反而不利于睡眠质量的提高。

3. 养成良好的生活习惯。我们每个人都有一个生物钟，最好11点前睡前，养成早睡早起的习惯，调正我们的生物钟，这样到了11点我们就觉得困了，就要睡觉了，所以就不会失眠。平时多吃水果蔬菜，少吃那些油炸的、高脂肪的食物，切忌暴饮暴食，良好的生活习惯和生活规律能够有效的治疗睡眠。

希望上述的一些方法可以解决你的失眠问题，但如果你的失眠问题已经很严重了，上述的方法对你没有效果，那还是建议你去医院看看，接受医生的专业指导。

指导专家：赵骞康，主治医师，天津市第一中心医院东院神经内科。

擅长：临床工作十三年，擅长神经系统疾病，如头痛，头晕，癫痫等。

#世界睡眠日#

顽固性失眠症是一种常见疾病，往往是由心理因素引起的。主要临床表现为难以入睡和保持良好睡眠。患者 白天 越想在晚上睡着，晚上就越难入睡。这就会形成一种失眠和焦虑构成的恶性循环。

失眠的原因很多。要治疗失眠，需要找出引起失眠的原因，这样才能得到正确的治疗方法。 随着 社会 的发展，人们面对的压力越来越大， 最常见的压力来自工作或学习。因此，每个人都应该注意调节自己的心理压力，从而有效地缓解失眠的症状。

针对顽固性失眠的治疗，设法切断失眠和焦虑的恶性闭环往往可以奏效，综合应用下面的方法可以达到目的：

第一、平衡工作和休息。

治疗顽固性失眠症，必须学会合理安排工作和生活，制定现实的追求目标。应该对工作、 体育 活动和休息划分明确的界限，在工作结束后，我们应该充分休息，不应该回到工作和参加 体育 活动。人生是工作和休息、脑力劳动和体力劳动的结合。

第二、学会放松。

治疗失眠的有效方法包括学会自我调节，及时放松自己，保持心灵的平衡和平静，针对长期高度紧张的情况，白领工作者应及时学会自我反省和放松自己。比如参加各种 体育 活动，下班后洗冷热淋浴，和家人朋友聊天，休假 旅游 ，可以用各种方式发泄自己压抑的情绪。 正确处理人际关系，有助于 保持平衡的心态。使用芳香疗法，包括茉莉花油、薰衣草油、玛哈布林加和其他令人放松的精油，也可能有助于诱导一种宁静的状态。许多人认为，听节奏慢的音乐会帮助失眠症患者入睡。一个人越放松，睡个好觉的可能性就越大。读一本内容平和的的书和冥想等放松技巧已经被证明能帮助人们入睡。这种技术可以降低精神和身体的压力水平，从而导致更深、更安静的睡眠。

第三、调整情绪。

提高心理素质也是治疗失眠 的手段之一，包括 提高抗干扰能力、发展多元兴趣、积极转移注意力、调节和控制情绪波动、以积极的态度应对工作和挑战。

第四、适当的药物治疗。

许多失眠症患者依靠安眠药和其他镇静剂来休息，但缺点是所有镇静剂都有可能导致心理依赖，不吃药就不能入睡。褪黑素对一些失眠症患者调节睡眠/清醒周期是有效的，但缺乏有效治疗失眠的确切数据。

第五、认知行为疗法。

最近的研究表明，在控制失眠方面，认知行为疗法比药物治疗更有效。这种疗法，实际上是优化生活方式，包括：睡前喝温牛奶，洗个热水澡，下午精力充沛地锻炼半个小时，吃一顿丰盛的午餐，然后在睡前至少三个小时吃一顿清淡的晚餐会，避免晚上的活动刺激心理，在合理的时间睡觉，早起，避免在睡前几小时让眼睛暴露在太多的光线下，尤其是手机和平板电脑的蓝光下。

许多人认为失眠只是睡眠不足的问题。事实上，从长远来看，它会给身体带来许多负面影响。因此，当失眠发生时，必须予以重视。每个人都应该养成良好的生活习惯，这样规律的生活习惯才能减少失眠的发生。

管奎令：不吃药治疗失眠，需要管理好情绪，不焦虑就不入睡困难，不抑郁则不早醒，并让身体动起来思想静下来

守“1”呼吸法，治疗失眠最有效。非常简单，在每次呼气的时候默念“1”，拖长音，呼完结束。

尽量排除干扰，让自己舒服

制定计划坚持每天练习基本步骤20分钟。最好找个安静，舒适，你觉得安心（安心最重要）尽量排除干扰。在睡觉的时候练习最好。

找个你觉得最舒服的姿势，务必让自己舒适。下面讲有助于保持身体舒适的建议：

1冬天夏天开空调或者使用电热毯。还有靠枕，靠枕帮助你保持脖颈的舒适。

2躺姿或坐姿或者一个躺椅都是不错的选择。

3每次练习前或练习完成后，慢慢的数3个数。

4不要播放音乐。

处理自我对话

你有时会走神，思绪飘散的很远，由此造成自我对话。这种自我对话可能吵个不停。请不要批评或评判自己。所有人都会有，有的人甚至会说出声。是思维的自我反应。

坚持守“1”就是在呼气时候默念“1”或者其他字或词。注意词的字数要少于四个。

自我对话有时和风一样，无孔不入，你发现了不要自我批评（记住要不自我批评，这是重点），温和的引导自己注意力回到守“1”上。

人老失眠意从前，

有谁会嫌花争艳？

只要汗出力气放，

保你夜夜美梦香。

吃安眠药

首先说下顽固性失眠是怎么引起的。

顽固性失眠是由于各种身体因素，心理和 社会 关系以及生活方式共同引起的临床疾病。

下面就从这几个方面来给你联系

1，身体因素

首先要去神经内科做相关的检查，排除器质性的病变。如果是身体器官有病变只需治疗相应的疾病，比如肝功能失常，导致内分泌失调。疾病缓解失眠就会缓解很多。

2，心理和 社会 压力

如果不是躯体症状有可能是因为各种压力导致的失眠，心理压力可以通过 体育 运动疗法，音乐疗法，森田治疗。通过上面的一些方法可以缓解心理方面带来的失眠症状

3，生活方式

还有一种可能是平时生活方式影响的，平时是不是浓茶，咖啡饮用过多，或者太晚进餐，还有可能经常吃宵夜。如果你有以上生活习惯，把这些习惯改掉失眠也会好转很多。

以上几种是情况是顽固性失眠的产生原因和各种解决办法，如果上面的这些方法还没有效果，可以去医院精神科开一些安定类药物辅助睡眠。相信现在的医学这么发达，你的睡眠问题肯定可以得到解决。

经常失眠怎么办失眠症根据失眠发生的时间先后，可区分3种失眠症。

① 发生在睡眠初期，表现为很难入睡，也是最常见的失眠症。

② 表现为全夜时醒时睡。

③ 发生在睡眠终期，患者过早苏醒，不能再入睡。

如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，原来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。你如果总是感觉自己睡眠不好完全可以通过麦特宁进行调节可取得快速、理想的疗效。

提高睡眠质量十法

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

长期顽固性失眠应该怎么办

长期顽固性失眠应该怎么办

长期顽固性失眠应该怎么办，失眠是困扰很多人的一种疾病，几乎所有的人都失眠过，长期的失眠对身体的危害很大，工作和生活都会造成影响，下面分享长期顽固性失眠应该怎么办。

长期顽固性失眠应该怎么办1

枣仁桂圆粥

适用于中老年长期失眠者。取酸枣仁（研成细末）、桂圆肉各15克，粳米100克，共煮为粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、莲子；脾胃不健者，可加红枣、苡仁、山药；肝肾不足者，可加杞子、芡实。

糖、醋催眠法

长途旅行劳累，难以入寐，可用食醋1~2汤匙，冲入温开水1杯慢服，尔后静心闭目，自然安眠。暴怒之后，可饮糖水1杯，即可荡涤胸中郁火而安睡。

茶婆枕

陈粗茶泡饮后，将茶叶渣晒干，收集约500克，装入枕心（可加入干茉莉花适量），外加枕套，制成枕头。可清心安神治失眠。

沐浴法

每晚临睡前，用35~45摄氏度左右的温水洗澡，淋浴或盆浴均可，时间为15~30分钟，或用温水泡脚15~20分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠。

静卧放松法

对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除杂念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，杂念不起，酣然入梦”也可采用数息法，以帮助入睡。

足底按摩法

临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟，再分别按压涌泉部位2分钟。

上文中介绍了一些可以治疗失眠的方法，失眠的原因有很多，比如精神压力太大、温度和湿度太重等环境因素，疾病因素等等，不同的原因引起的失眠治疗的方法也是不一样的，中医调理和护理是比较有效的，另外还可以进行饮食的调理，多吃点可以安眠的食物，比如睡前一杯热牛奶。

长期顽固性失眠应该怎么办2

1、易睡易醒的病人

应当多吃些容易消化的食物。胃不和即睡不安。这类病人每天上午12点以前可多喝一些红茶水，下午及晚上绝对禁止饮用茶水、咖啡及一切容易兴奋神经的食物，每天晚饭量要减少1/4。睡觉前可喝150毫升的牛奶、干酪或酸牛奶，也可喝点糖水并且吃50克面包。这些食品含有糖和丰富的蛋白质，蛋白质在人体内转化为氨基酸等大脑神经细胞的必需物质，起到调节睡眠的作用。乳制品中还含有一定量的钙，钙对医治失眠也有很大作用。

2、入睡困难的病人

每天下午至晚上更不能吃容易兴奋神经的食物和饮料，每天晚上多吃一些含亚油酸的'食物，如肉类、鱼虾、大豆制品等。晚饭要略吃得晚一些、饱一些。吃完饭后，走上一百步，回来马上睡觉，就会很快睡熟。这是因为，吃了较多含亚油酸类的食品，会增加胃的消化负担，腹部中的血液就会比大脑中多，大脑处于相对的贫血状态，自然入睡就快，并且睡得踏实了。

3、对于睡后易醒或整夜不眠的病人

应当整天禁止食用容易兴奋神经及有刺激性的食物，如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。各餐的热量分配为：早点10%，中午40%，晚上30%，睡前20分钟再吃20%。睡前这一顿饭，要吃奶制品及含脂肪较多的食物，适当饮用一点啤酒或白酒；睡前5分钟，再喝上50毫升的冰糖水。

长期顽固性失眠应该怎么办3

NO1：莲子茶

原料：生甘草3克、莲子心3克。

做法：用莲子心和生甘草一起用温开水进行冲泡成茶就可。

此茶具有安神、清心、降压之功效。建议经常失眠的女性及患有高血压的人可以适当多喝。

NO2：枣麦桂圆汤

原料：红枣14颗、小麦60克、桂圆7个。

做法：先把桂圆去核，然后同小麦、大枣一起放到水中煎煮一个小时，建议每天喝一到两次即可。

对轻度失眠患者枣麦桂圆汤具有很好的保健功效，此汤也适用于身体虚弱的人养生饮用。

NO3：丹参冰糖水

原料：丹参15克、冰糖适量。

做法：先把丹参同适量水一起煎煮20分钟，然后去掉其渣，在水中加入冰糖调至微甜即可。

喝的时候建议早晚分两次饮用，此汤特别适用于长期失眠的患者，同时也适用于有慢性疾病如冠心病、肝病等患者饮用，其具有一定的保健功效。

NO4：葱枣汤

原料：葱白7根、红枣20克。

做法：先将材料分别洗干净之后，然后把红枣预先浸泡下备用，在把洗干净的红枣加适量水用大火煮沸，煮到开时加入葱白，继续煮10分钟，就可以了。

此汤喝起来不是那么好喝，但是却有着很强的保健功效，除了适用于失眠者以为，也适用于感冒者。

NO5：酸枣仁粥

原料：酸枣30克、粳米100克。

做法：先把酸枣煎成汤汁（为了出汗建议煎两遍）然后用起出来的汁煮粳米。建议不要在加其它作料直接当晚餐吃就行。

个人试过此粥，此粥适用于所有的失眠患者，而且当晚餐吃，还有一定的减肥功效，因此建议失眠的女性可以去偿试一下。

NO6：玫瑰花烤羊心

原料：羊心50克、玫瑰花50克、食用盐适量。

做法：先把玫瑰花放到锅中，同时加入适量的食用盐煎煮10分钟之后对冷却备用。同时把羊心切成块状，用牙签串连起来放到火中烤，边烤的边往其沾玫瑰盐水

NO7：五味子糕点

原料：糯米粉100克、五味子10克、发酵粉适量。

做法：先把五味子磨成粉，然后同糯米粉一起搅拌均匀，可依据个人口味适当加点甜味食品，或者其它口味的，然后放到蒸笼上蒸熟，平时可以当成小点心在吃，或者临睡前食用，特别是对于由于心里压力大，引起的心悸失眠者都具有一定的食疗功效。

NO8：玉竹心子

原料：猪心500克、玉竹50克，生姜、食用盐、香油等材料可依据个人的口味进行选择。

做法：先把玉竹切开，然后放到水中煮，煎熬两次取汁同猪心一起炖煮两个小时，其间加入生姜、花椒、葱花等调味品进行调味就可以了。

顽固失眠这个词压根就是一种负面暗示，其实中老年人失眠，尤其50多岁的女失眠者，在排斥身体原因之外，大多数都是情志不畅导致的，当然身体机能的退化，激素分泌不正常，都会引起失眠，这是一个人自然的生理过程，我们无法人为改变。

但是我们可以改变我们的情绪，保持好心情是我们可以做到的，其实人退休前后，面临的身份的转变，让很多人难以适应，需要多参与社交活动，多培养兴趣爱好，有几个同龄人一起聊聊天也不错。

很多人不懂，失眠后胡乱给自己贴标签，什么顽固失眠，什么生理失眠，为了睡好四处求助，吃得的喝的用的，西方的东方的，试了一大堆，最后的结果就是：徒劳无功！

既然如此，我们就应该换个思路，从调节情绪入手，至于中老年的情绪调节，有很多方法，你可以试试。

若有不明，欢迎追问。