一顿饭的热量多少卡 一顿饭的热量多少卡算正常
本篇文章给大家谈谈一顿饭的热量多少卡，以及一顿饭的热量多少卡算正常对应的知识点，希望对各位有所帮助。本文目录一览：
1、平常一顿饭的热量多少卡
2、一顿饭一般是多少千卡
本篇文章给大家谈谈一顿饭的热量多少卡，以及一顿饭的热量多少卡算正常对应的知识点，希望对各位有所帮助。
本文目录一览： 1、平常一顿饭的热量多少卡 2、一顿饭一般是多少千卡？ 3、人一顿饭需要多少热量 4、一顿饭多少卡路里 5、一顿饭的热量多少千焦 平常一顿饭的热量多少卡一般女性每餐热量要摄入600卡左右，男性要摄入800卡左右，你可以对照食物热量表掌握你的一日三餐
一顿饭一般是多少千卡？600大卡到1000大卡左右。一顿饭的热量主要还是依据所吃的种类不同来确定，如果吃的主要以蔬菜水果为主，热量可能就会比较低。吃的肉制品比较多，热量就会比较高。
整体来说一顿饭的热量大概在600大卡到1000大卡左右。正常人600大卡的热量就足够中午身体新陈代谢所需要的热量了。
扩展资料
100卡路里代换：
零食类
100卡路里大概等于一勺冰淇淋、1／4个巧克力牛角面包、半个巧克力奶油蛋糕、6个半棉花糖、一小块夹心饼干、23克的薯片、一根巧克力棒、7颗水果硬糖、8个杏脯和1勺葡萄干等。
饮品类
100卡路里大概等于大半杯可乐、一杯啤酒、125毫升白葡萄酒、200毫升鲜榨橙汁和150毫升巧克力奶昔等。
水果类
100卡路里大概等于一小串葡萄＋一个苹果、一根香蕉、30个左右的桑葚、4个桃子、一盘草莓等。
参考资料来源：人民网-100卡路里到底等于多少食物？
人一顿饭需要多少热量一个正常人一天摄取总热量应为2000大卡，运动的人可以适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9大卡；每克碳水化合物含热量4大卡；每克蛋白质含热量4大卡）。
脂肪低于65克585大卡低于30%，碳水化合物300克1200大卡 60%，蛋白质47克188大卡9.4%，其他27大卡2.6%。
扩展资料：
食物中的热量分为3种：蛋白质的热量是增强肌肉的基础营养素，主要源于肉类、乳制品和蛋，每克含有4大卡的热量。
碳水化合物的热量是人体在正常情况下的主要能量来源，含于米饭、面粉、面条、面包、麦片、蔬菜和水果中，每克的热量也是4大卡。
参考资料来源：百度百科-卡路里
一顿饭多少卡路里
一顿饭一般女性是2100～2300卡路里，男性2400～2700卡路里。工作劳累的，像工地工人，再加300大卡。以健康的成年女性为例，平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物。以身心健康的成年人女士为例子,均值每顿饭应摄取热卡成分为600～650卡的食材,等同于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只饺子或4只卷着豆芽菜和酱肉丝的卷饼。而假如吃的是火锅,则等同于50克牛肉、50克牛肉、150克各色各样蔬菜、50克水豆腐,另加一枚大饼及一碗浓浓羊汤。男士每顿饭应摄取的发热量较女士为多,约为680～800卡,计算成食材,约比女士多四分之一上下,即每顿饭应摄取12～15只黑芝麻汤圆、15～20只饺子、5～6只卷着豆芽菜和酱肉丝的卷饼,或60克牛肉、60克牛肉、180克各色各样蔬菜、60克水豆腐,另加两颗大饼及二碗羊汤。
一顿饭的热量多少千焦要想算出一顿饭的热量，首先要弄清楚这一顿饭中食物的本质及差别（这也是健身人群的思维方式）。换言之，食物中的什么成分具有热量，碳水化合物、蛋白质、脂肪等。这三大类营养素基本占据了所有饮食热量的来源。
知道了食物中热量的本质，把它们与实际的食物相对应，再利用三大营养素的热量值，就可快速计算出一顿饭的热量。
1.碳水化合物≈蛋白质≈4kcal/g；油脂≈9kcal/g（这个数值一定要牢记），也可以近似认为碳水化合物和蛋白质的热量为油脂的一半。
2.1大卡=1kcal（千卡）≈4.2KJ（千焦）
再看下面这个常见的早餐组合。
2片面包+2个水煮鸡蛋（全蛋）+一杯速溶咖啡
1片面包（50g）含有碳水化合物21.6g，蛋白质4.5g，脂肪0.8g，热量为：21.6*4+4.5*4+0.8*9=111.6大卡。
1个标准大小鸡蛋（可食用部分53g），含有碳水化合物1.5g，蛋白质7g，脂肪4.7g，热量为：1.5*4+7*4+4.7*9=76.3大卡。
以某品牌咖啡为例，1杯速溶咖啡含有碳水化合物9.5g，蛋白质0.5g，脂肪1.7g，热量为：9.5*4+0.5*4+1.7*9=55.3大卡≈232.26KJ。
综上，这顿早餐的热量为：111.6*2+76.3*2+55.3=431.1大卡，碳水化合物55.7g，蛋白质23.5g，脂肪12.7g。
注：为了让大家采用营养结构的思维模式，本次计算没有直接利用营养表中的热量。
咱们再看最后一个例子，也是日常应用中较为复杂的情况。
1碗米饭+2个鸡腿（带皮）+若干蔬菜
1碗米饭（200g），含有碳水化合物51.2g，蛋白质5.2g，脂肪0.6g，热量为：51.2*4+5.2*4+0.6*9=231大卡。
1个鸡腿（可食用部分83g），含有碳水化合物0g，蛋白质13.3g，脂肪10.8g，热量为：13.3*4+10.8*9=150.4大卡。
绿叶蔬菜热量几乎为0，不计入。
综上，这顿饭的热量为：231+150.4*2=531.8大卡，碳水化合物51.2g，蛋白质31.8g，脂肪22.2g。
注：一般米饭的碳水化合物含量在25%，蛋白质和脂肪不计。
以上是快速计算一顿饭热量的方法，看起来比较繁琐，实际上就是碳水化合物、蛋白质和脂肪三者的关系。另外，由于不同食物含有不同水分，营养素占比也不同，但一般主食类含有碳水化合物25-50%（根据食物干湿度），肉食类含有蛋白质20%左右，含有脂肪5%左右。
