健康饮食食谱 三餐营养食谱

如今，社会发展了，人们的生活也不断提高了，越来越多的人注重健康，注重饮食，那么我们在平时应该如何健康饮食呢？泛女人说编编为大家介绍两款健康饮食食谱，一定让你越吃越健康，越吃越年

如今，社会发展了，人们的生活也不断提高了，越来越多的人注重健康，注重饮食，那么我们在平时应该如何健康饮食呢？泛女人说编编为大家介绍两款健康饮食食谱，一定让你越吃越健康，越吃越年轻。食谱如下 ：

健康饮食食谱——三餐配餐营养标准2:
1、根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准，设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30%。每人每天约需2000-2400千卡热能摄入，其中12-15%的能量来自蛋白质，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物。
2、配制原则：
1)食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水果。
2)保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为3:4:3。
3)少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入。
4)每日饮奶和喝6-8杯水。
3、全天用油均建议用色拉油25克

健康饮食食谱——三餐配餐营养标准2

早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。
晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。

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