一个月瘦20斤的方法 被公认的十大健康减肥方式

如何减肥最快最有效？你知道一个月瘦20斤的方法吗？减肥现在已经成为爱美人十的必修“功课”了，稍微胖一点点都不行，非得把那点多出来的赘肉给减下来不可。为了快速减肥

如何减肥最快最有效？你知道一个月瘦20斤的方法吗？减肥现在已经成为爱美人十的必修“功课”了，稍微胖一点点都不行，非得把那点多出来的赘肉给减下来不可。为了快速减肥，有些人可是下了不少苦功夫哦，竟然想了一快速减肥的妙招，能在短短的一个月瘦20斤的方法，以下就是让你在一个月瘦20斤的减肥方法，赶紧试试看吧！！！

1、降低热量摄取与散步结合：
　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
　　2、减少脂肪摄入与举重结合（男生可用，女生慎用）：
　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。女性慎用。
　　3、男女减肥最佳的选择（男女都非常适合）：
　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入（平时选择低热量瘦身食品类例如草本曲纤降低过高身体脂肪，比较重要；高蛋白中摄入例如非养殖海鱼类、适当摄入谷类，最好是米），提高平时运动和代谢提高。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，美化身材，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走2公里，如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增减。

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