8大营养美味的补钙食物 究竟“谁”最给力

钙质对人体健康的重要性，相信大家或多或少都有所了解。婴幼儿在少太阳的情况下，需要另外补充钙质。随着年龄的增长，体内的钙质也会逐渐流失，当钙质缺乏时，就容易出现骨质疏松等常

钙质对人体健康的重要性，相信大家或多或少都有所了解。婴幼儿在少太阳的情况下，需要另外补充钙质。随着年龄的增长，体内的钙质也会逐渐流失，当钙质缺乏时，就容易出现骨质疏松等常见问题。

那么缺钙怎么办呢？如何补钙最快最有效呢？补钙，请不要一味的吃钙片，钙片吃多了容易患结石。食疗补充法是最安全，最健康的方法，可是这些补钙的食物，你们都吃对了吗？下面，泛女人说小编为大家介绍补钙食物排行榜前8强，快来瞧瞧这8大营养美食究竟谁才是NO.one。

　　1、奶制品

　　奶制品也是食物补钙的最佳来源之一，而且这些钙很容易吸收，每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。其中又以奶酪的含钙量为高，它是乳酸菌及其代谢产物，对人体有一定的保健作用，还能防治便秘和腹泻。另外，奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。

　　2、芝麻

大家不知道吧，其实含钙量最高的食物是芝麻，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，比蔬菜和豆类都高得多。另外，芝麻酱的营养非常丰富，经常吃不仅能防止头发过早变白或脱落，且还有很好的润肠通便作用。不仅如此，经常吃芝麻酱还可以增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克最好。

3、虾皮

虾皮的含钙量异常丰富，平均每100克虾皮中的含有991毫克的钙，仅次于芝麻酱。其中富含钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。

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