10种美食 吃出乌黑发亮的柔顺透发

我们都知道，只有吃得营养，身体才能长得健康。其实需要营养的不仅仅是我们的健康，头发在缺乏营养的情况下，也会变得干枯暗黄，没有光泽。
那么，要吃什么才能让你那干枯如草的头发，变

我们都知道，只有吃得营养，身体才能长得健康。其实需要营养的不仅仅是我们的健康，头发在缺乏营养的情况下，也会变得干枯暗黄，没有光泽。

那么，要吃什么才能让你那干枯如草的头发，变得柔顺又亮丽呢？有专家经过研究发现，以下10种美食，是为你打造柔顺秀发的最佳选择，快来看看究竟都有些什么食物吧！

蛋类

不管是煎蛋，炒蛋还是蒸蛋，只要是蛋，都能让头发更健康。蛋类是你所能找到的最好的蛋白质来源之一。

此外，蛋类含有生物素和维生素B-12，这两者对美丽秀发都非常重要。

全麦(谷)

让你的牙齿开始撕咬全麦(谷)吧，包括全麦面包和全麦加工的其他早餐，它们含有丰富的锌，铁和B族维生素。全麦食物可以在大量消耗热量，午餐后，晚餐前几个小时食用。

胡萝卜

胡萝卜是维生素A的良好来源，维生素A可以促进头皮健康生长，并且有力于保持正常的视力。

头皮健康是头发光泽的必须条件，因此，在做沙拉时加入胡萝卜是明智之举。

鲑鱼(大马哈鱼)

鲑鱼含有丰富的W-3脂肪酸，高质量的蛋白质，维生素B-12和铁离子。其中，“W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分”，美国洛杉矶营养学家，美国饮食协会发言人，公共卫生学硕士安德鲁说，“W-3脂肪酸缺乏导致头皮干燥，头发看起来会暗淡无光泽。”

那么素食主义者怎么办？每日食用1-2汤匙富含W-3脂肪酸的亚麻子具有同样的效果，对头发健康依然有利。

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