饮食决定睡眠质量 晚餐忌吃的食物及饮食原则

结束了忙碌的工作回到家，是不是很想要有一个安稳的睡眠却苦于难寻？明明已经试过做运动、洗热水澡等方法却仍然见不到周公他老人家，那你是否重视过吃晚餐这个环节呢？
饮食则是决

结束了忙碌的工作回到家，是不是很想要有一个安稳的睡眠却苦于难寻？明明已经试过做运动、洗热水澡等方法却仍然见不到周公他老人家，那你是否重视过吃晚餐这个环节呢？

饮食则是决定睡眠质量的关键，如果晚餐饮食不当也是会影响睡眠的哦。一起来看看晚餐忌吃的食物和晚餐饮食原则吧！

一、五类有损睡眠质量的晚餐饮食习惯

1.红薯、玉米、豌豆等产气食物

这些产气食物在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

2.猪肉等过于油腻的食物

因为油腻食物在消化过程中会加重胃、肝、胆等人体器官的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。

3.辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物

澳大利亚一项研究显示，人们吃辣的食物后，在睡眠的第一周期，体温会上升，导致睡眠质量降低。同时也会使胃中有灼烧感，进而影响睡眠。

4.咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物

咖啡、浓茶、可乐是刺激性的饮料，能刺激脑中枢兴奋。尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。

5.酒

生活中有许多人都喜欢在晚间喝酒，且喝到有醉意感，因为这样容易进入梦乡。然而，晚上喝酒比白天喝酒对身体健康的伤害更大。晚上，劳累了一天的身体器官都慢慢进入休息状态，但胃却因酒的存在产生不适感。虽然酒可以让人很快昏睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏、晕眩的感觉。

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