适合秋季练的瑜伽动作有哪些 练瑜伽吃什么好

现在我们的生活水平越来越好，吃得也是越来越丰盛，但如果只吃不运动会很容易长胖的。要知道，长胖可是影响女人“颜值”的一大杀手啊。跑步这样的运动很容易让女性长肌

现在我们的生活水平越来越好，吃得也是越来越丰盛，但如果只吃不运动会很容易长胖的。要知道，长胖可是影响女人“颜值”的一大杀手啊。跑步这样的运动很容易让女性长肌肉，所以很多人都会选择练习瑜伽。

瑜伽不仅可以调节女性的身体平衡状态，如果结合合理的饮食，还能让女性皮肤达到更好的状态。眼下是秋天，练什么瑜伽动作适合呢？一起来学习学习吧。

一、适合秋季的瑜伽动作

（一）开胸闭胸

1.双腿盘坐，深吸气后，双手向身体两侧张开，头部微抬，将胸部往前推，感觉脊椎延伸拉长，做开胸动作。

2.吐气时双手环抱于胸前，背部弓起使胸部内缩，下巴内缩靠近胸口。步骤1-2为1回，可做8回帮助伸展胸大肌。

（二）天鹅变化式

动作做法跪立开始，右腿向后伸展，张开双臂，吐气，向后伸展，保持呼吸呈天鹅变化式3-6次。还原，换边重复。如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式，左腿向前、右腿向后伸展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3-6次。还原，换边重复动作。

天鹅变化式瑜伽可以加强髋部与脊椎的弹性，想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔。

（三）变形骆驼式

1.双膝跪地，双脚打开与骨盆同宽，先以右脚尖点地，左脚背着地，两手自然垂放大腿两侧。

2.右手慢慢往后延伸至摸到右脚跟，同时胸口向前挺出，骨盆向前推展。

3.左手向后延伸，胸口往前推展，稍停留后回步骤1换边重复。左右边操作1次为1回，做8回可舒缓腰酸背痛。

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