跑步的最佳时间是什么时候 选择适合自己的跑步时间最好

跑步是很多人都喜欢的一项运动，它不仅可以锻炼身体、提高身体素质，还可以有效地缓解心理压力。关于跑步的时间，其实没有规定的时间。只要时间和环境允许，随时随地都可以跑步。但

跑步是很多人都喜欢的一项运动，它不仅可以锻炼身体、提高身体素质，还可以有效地缓解心理压力。关于跑步的时间，其实没有规定的时间。只要时间和环境允许，随时随地都可以跑步。但是对于上班族来说，除了上班之外，跑步的时间就只有早、中、晚。

早晨跑步虽然提神，但是可能会加萨心脑血管负担；晚上跑步减肥效果很不错，但是容易使风寒入体。那究竟什么时候跑步是最好的呢？接下来就和小编一起来看看吧。

一、晨跑的利弊

优点：使一整天精神饱满

缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧

建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。

不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，“身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。”早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。

另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。

二、午后跑的利弊

优点：身体充分预热

缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎

建议：饭前一个半小时不做运动。

经过大半天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。

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