冬天怎样睡觉可以睡得香 最佳的睡眠时间是什么时候

冬天对于很多人来说都是一个备受煎熬的季节，能带给人少许安慰的也就只有两个地方：一是有空调的温暖房间；二是温暖的被窝。我们每天的睡觉时间是我们身体休息的时间段，所以睡眠质

冬天对于很多人来说都是一个备受煎熬的季节，能带给人少许安慰的也就只有两个地方：一是有空调的温暖房间；二是温暖的被窝。我们每天的睡觉时间是我们身体休息的时间段，所以睡眠质量尤为重要。

老辈人经常说“早睡早起身体好”，一点也不假。睡眠时间和睡眠质量对认为的神经系统、消化功能、体力恢复等重要影响。那究竟怎样才能有一个高质量睡眠呢？一起来看看吧。

一、冬季睡觉怎样可以睡得香

1. 睡前不要让自己情绪太兴奋

如果加夜班是做案头工作，结束后不要马上上床，也不要看影视剧以免更兴奋，可戴上耳麦听一会儿轻音乐，舒缓一下紧张的工作情绪后再躺下。冬天睡前可以洗个澡或烫烫脚。睡觉时被子不要盖得过厚，尽量不要穿厚睡衣入睡，那样会感觉不舒服而睡不踏实。如果下夜班后在白天休息，窗帘应采用稍厚材质的，以遮挡光线便于入睡。

2. 晚餐不要吃太饱

冬季应尽量吃粥类或面食等易消化的食物，这也适合冬季人体养生。不要吃得过于油腻、过咸，以免口渴饮水过多而“起夜”。睡前不要吃容易使胃肠道产生涨气的食物，如豆制品、地瓜、马铃薯、洋葱、柑橘、芋头、玉米、香蕉等。千万不要为提神喝含有咖啡因成分的饮料，如可乐、咖啡或浓茶。

3. 睡前喝点酒“诱导”入睡

这种方法实在不应提倡。虽说酒精刺激可帮助入眠，但同时上床时睡得较快，醒得也快，其有效睡眠质量是不能保证的，久而久之还是睡不着，对身体也没有好处。

4. 环境要幽静

如果客观条件差就应尽量改善或克服，如居室周围的安静程度等。如果是和家人居住在一起，周围人就应关照一下，将生活及活动范围合理调整一下，做到互不影响。

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